Привет всем худеющим и планирующим!
Сегодня хочу поделиться с Вами своими мыслями о еде и покажу примерный мой рацион. То, что успеваю периодически фоткать)
Начну с того, что для процесса похудения и вообще оздоровления ЖКТ, я выбрала метод подсчета калорий. Рассчитать суточную норму мне помогла формула из инета. Имея в качестве исходных данных рост, вес, я взяла норму дефицита в 15% и получилась у меня цифра. Но я ее еще чуть уменьшила и решила просто послушать свой организм и посмотреть как буду наедаться и себя чувствовать, тк до этого никогда с калориями дело не имела и даже не представляла, сколько до этого составлял мой рацион.
Пользуюсь программой fat secret, очень она мне нравится. Итак, мой суточный калораж 1400 ккал. Стремлюсь сокращать кол-во у/в и жиров, увеличивая кол-во белков. Получается естественно не всегда.
Мой рацион за 3 дня, выбрала хаотично, сделала скрины
Периодически очень тянет на сладкое. Тут иногда позволяла себе блинчики с ложкой варенья, купила и пытаюсь полюбить горький шоколад (более 70% какао).
Что хочу сказать, спустя месяц подсчета калорий: -Боже, сколько оказывается раньше я ЖРАЛА, простите. Я даже не подозревала, насколько сильно я переедала. И ведь порой я не хотела есть все то, что было в тарелке, наедалась раньше, но думала: как же так оставить, я же положила уже, доем. Какая я была глупая. Ранее мой рацион был порядка 2000-2500 ккал, с условием практически сидячего образа жизни, и все это время я просто наращивала жир на ляжках и животе((( И я не хочу больше так. Очень не хочу.
Что сейчас: Я НАЕДАЮСЬ! Я не голодаю! В некоторые дни просто не добирается даже 1400, просто потому что я уже наелась. Я начала слушать свой организм. И если я понимаю, что мне уже ок, я отставляю тарелку, даже если на ней вкусняшка осталась.
Ем до 19:00 максимум. И мне так легко с утра! Пью много воды, особенно когда хочется сладостей - выпиваю стакан водички и через 5 мин уже отпускает, вот серьезно, попробуйте!
Хаотично тут написала все) Простите за много букв, спасибо, кто дочитает до конца) Покидаю фоточки моей еды, которые остались в телефоне)
