Я уже неоднократно пыталась правильно питаться и при этом мой вес снижался. Но хватало меня буквально на пару месяцев. Я считаю, что это потому, что у меня не было чётко поставленной цели, и я не понимала раньше, что здоровье и хорошую фигуру нужно поддерживать постоянно, а не время от времени, что правильное питание - это выбор на всю жизнь. Тем не менее я изучила множество источников по этому вопросу. Информации на эту тему неимоверное количество, легко запутаться, много «воды» и разногласий. Поэтому на основе всего прочитанного я выработала для себя свои «Правила стройности», которых я буду придерживаться. Делюсь ими с вами.
МОИ ПРАВИЛА СТРОЙНОСТИ:
1) Соблюдать питьевой режим.
Пить не менее двух литров воды в день.
2) Есть 4 раза в день. Больше у меня физически не получается. Завтрак, обед, ужин и перекус между завтраком и обедом.
3) Ужинать не позднее 19.00
4) Спать не меньше 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир.
5) Не есть полуфабрикаты, готовые продукты из кулинарии и продукты промышленной переработки (колбасы, консервы и прочее).
6) Заниматься своей внешностью всесторонне - по возможности ходить на массаж, делать самомассаж, тейпироваться, использовать антицеллюлитные скрабы, маски и обертывания.
7) Физическая нагрузка каждый день. Без пропусков.
8) Не держать дома запрещённых продуктов, чтобы не было соблазна.
9) Составлять список для похода в магазин только из разрешенных продуктов и покупать только по списку.
Кроме этого на правильном питании есть ограничения, которые следует соблюдать. Для начала, не рекомендуется жарить на любом жире, только на сухой сковороде. Есть также запрещенные и разрешённые продукты.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
- все рафинированные продукты (сахар, белая мука, белый рис и прочее)
- жареный картофель и пюре,
- магазинная выпечка из белой муки и трансжиров,
- сдобная выпечка,
- любой фастфуд,
- жирное мясо и сало,
- жирный сыр,
- сгущенное молоко,
- конфеты и сладости промышленного производства,
- колбасы и сосиски,
- полуфабрикаты,
- чипсы и снеки,
- мясные и рыбные консервы, кроме рыбы в собственном соку,
- копчёности и магазинные соленья.
РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
- все крупы, кроме белого риса и манки, а также хлопьев быстрого приготовления,
- бобовые,
- макароны из твёрдых сортов пшеницы,
- грибы,
- овощи и фрукты,
- молочные и кисломолочные продукты,
- яйца,
- филе птицы,
- постная говядина и крольчатина,
- морепродукты,
- яйца,
- рыба,
- тофу,
- сыры пониженной жирности,
- орехи и семена,
- растительные масла,
- сливочное масло,
- зелень.
Это те списки, которые мне удалось найти. Если вы поможете мне их дополнить, буду очень благодарна. Также если вам интересна эта тема - подписывайтесь, будем вместе разбираться и практиковать.
