Как описывают источники, если каждый день выполнять это упражнение, то "из лягушки можно стать принцессой", что же это за упражнение такое?
Эта популярная асана, выполняемая в динамике, что довольно редко для йоги. С помощью "лягушек" можно очень быстро укрепить колени, бедра, ягодицы, живот: всю нижнюю часть тела.
Асана тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную, кровеносную, нервную системы, повышает уровень энергии.
Для новичков это упражнение покажется чрезвычайно сложным, считать секунды, отдыхать и начинать заново. Но тот, кто не сдастся, тот получит такой эффект, что не пожалеет о своих страданиях на первых порах, и даже сможет получать удовольствие от этого упражнения.
Какую же пользу приносят приседания ЛЯГУШКА:
👍 улучшается деятельность гормональной системы;
👍 улучшается настроение, человек становится более энергичным;
👍 улучшается работу сердца, кровообращения и дыхания;
👍 формируются стройные бедра, подтягивается низ живота;
👍 легче контролировать голод и жажду;
👍 помогает справиться с депрессией.
Мне ни разу не удалось сделать его 54 раза, нагрузка такая: кажется, ноги отвалятся, но потом поднимается настроение (наверное организм радуется, что всё закончилось 😂).
Нужно начинать с 8 повторов, а потом это количество возрастает до 16, 26, 54 и самая вершина 108 повторений 💪.
Техника выполнения:
🔸Сядьте на корточки, чтобы пятки соприкасались друг с другом и не касались земли, колени широко разведены. Спина максимально ровная, голова поднята, руки вытянуты вперёд и упираются в пол, пальцы растопырены (напоминает человека-паука)
🔸 сделайте несколько спокойных вдохов и длительных выдохов;
🔸на вдохе выпрямите ноги, старайтесь максимально выпрямить ноги в коленях, не поставить пятки на пол, не оторвать рук от пола;
🔸на выдохе вернитесь в исходное положение.
На видео выше смоделировано то движение, которое должно быть в идеале, нааерное, человек-паук сделал бы именно так. Но мне ближе исполнение на видео ниже.
Дыхание при выполнении интенсивное и глубокое, движения достаточно быстрые, но не рывковые. Чем медленнее выполнять это упражнение, тем труднее с ним справиться (гравитацию никто не отменял).
Это упражнение должно выполняться с очень мощным дыханием: вдох – вверх, выдох – вниз.
Лайфхак 🧠
На первых порах разумнее будет ставить пятки на пол на вдохе, а потом уже выпрямлять ноги, но эффекта будет уже меньше.
Но это героическое упражнение имеет ряд противопоказаний:
❌ проблемы с тазобедренными суставами, коленям и лодыжками;
❌ гипертония;
❌ общее недомогание;
❌ острая форма остеохондроза.
Выполняя это упражнение помните:
🤕нельзя терпеть боль!
😵 Лучше отказаться от выполнения, если закружилась голова!
Закончить упражнение можно лёгкой медитацией в АСАНА ЛЯГУШКА
Или отдохните в АСАНА ШАВАСАНА
🙏 СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!