Как начинается ваша тренировка? Многие из спортсменов делают небольшую пробежку на дорожке для разминки, или 5 минут пародии на гимнастику. Затем 1-2 разминочных подхода с гантелями или штангой, что бы сэкономить свои силы для основной работы, а именно поднять штангу/гантели потяжелее.
ФАКТ: сегодня спортсмены профессионального уровня международной арены делают от 2 до 8 разминочных подходов на каждое выполняемое упражнение. Да, это зачастую изматывает. Но помогает хорошо почувствовать рабочие мышцы в которые вы посылаете нагрузку.
Базовые или многосуставные упражнения мы делаем в начале тренировки. В них мы работаем с максимально большими весами, в них задействованы несколько суставов. Поэтому мы должны быть уверенны, что каждый сустав хорошо прогрет и готов к работе, мы должны понимать, что наши связки хорошо размяты.
Помимо этого мы готовим к работе свою ЦНС.
Лично я замечал, что чем более опытен атлет, тем больше времени у него уходит на разминку. Хорошая разминка отправляет нагрузку точно в цель. Точно в те группы мышц, что вы включаете в работу.
Во время разминки рабочие мышечные группы наполняются кровью. В них поступают необходимые питательные вещества и кислород. Именно по этой причине без разминки невозможен ни один качественный подход в упражнении. Разминочные подходы точно обозначат с каким весом вам сегодня придется работать. И только хорошо разогретые мышцы можно хорошо нагрузить.
ФАКТ: проанализируйте свою тренировку. В какое время вы наиболее эффективны в выполняемых вами упражнениях? Наверняка не в самом первом, часто даже не во втором, а только в 3-4 упражнениях. Почему? Все по тому, что к этому моменту вам удалось хорошо разогреться, настроиться и включиться в тренировочный процесс. Видите, как оказывается важна хорошая разминка. Тогда бы уже в первом упражнении вы бы получили гораздо большую отдачу.
КАК ИМЕННО РАЗМЯТЬСЯ? Можно начать по стандартной схеме. От наиболее маленького веса с большим количеством повторений мы переходим к весу большему, уменьшая повторения. И постепенно в 3,4,5, а то и 6 шагов переходим к своим рабочим повторениям.
Второй вариант заключается в том, что в начале тренировки делается серия разминочных упражнений с небольшим весом. Включают эти упражнения те мышечные группы над которыми мы сегодня работаем. Изолированно прорабатываем мышцы, которые включаются в работу в базовых упражнениях. Затем переходим к основным упражнениям программы, начиная с разминочных подходов. Выбирайте, что подходит именно вам!
УСПЕШНЫХ ТРЕНИРОВОК! Подписывайся на канал и ставь палец вверх.