Есть несколько вещей, которые нас расстраивают, например - невозможность заснуть, особенно если впереди трудный день и нужен отдых.
Доктор Джо врач физиотерапевт, объясняет, почему она рекомендует простые дыхательные упражнения для лучшего засыпания. Эта техника дыхания поможет вам расслабиться быстро и красиво, вместо того, чтобы часами лежать в постели, глядя на потолок или считая овец.
Техника дыхания «4 - 7 - 8»
Джо называет такое дыхание техникой «4 – 7 - 8», и оно состоит из вдоха в течение 4-х секунд, задержки дыхания на 7 секунд и затем выдоха на 8 секунд.
«Когда вы вдыхаете, вы просто делаете легкий, нормальный вдох через нос в течение четырех секунд, а затем задерживаете дыхание на 7 секунд», - объясняет она. "Затем, складываете губы трубочкой и выдыхая, издаете свистящий звук.
Это довольно сильный выдох, и иногда вы можете не дотянуть до 8 секунд, но чем больше вы будете практиковать такую технику дыхания, тем в конечном итоге сможете этого добиться".
Джо советует при выполнении этого упражнения лечь на спину, даже если вы обычно спите на боку, чтобы получить хороший результат.