Чтобы выйти из пассивного режима работы мозга (а мы в нём находимся часто, когда ни на чём не сконцентрированы), нужно заняться чем то, что требует концентрации. Тяжелее выйти из этого режима, если мы ничем не зяняты. Поэтому мы и сосредотачиваемся на дыхании - в медитации – нужен объект внимания.
В таком случае мысли и эмоции не занимают наше сознание и помогают снизить субъективный уровень тревожности, улучшить внимание, сосредоточение и общее психологическое благополучие.
Но, медитация может быть не обязательно основана на дыхании.
Можно сконцентрироваться на мантре (моё любимое)
Например, маха мантра, гаятри мантра, биджа мантра, или любая другая, которая близка), на звуке (тоже очень люблю - музыкальные инструменты, колокола, чаши, гонг, любой звук, особенно подход повторяющийся цикличный ), визуальной картинке (изображение святых или гуру), ощущении (тепло, тяжесть), предмете (изюминка, свеча и т.д), запахе (благовония, эфирные масла)
Главное воспринимать всё так, словно мы видим, слышим или чувствуем впервые.
С интересом, с детским любопытством.
Осознанно и беспристрастно, а не через призму нашей обычной субъективной перспективы, без ожиданий, просто в моменте.
Моё любимое, как я уже сказала-это музыкальные медитации - мантра и звук. Ну и, конечно, ароматы.
А что вам больше всего нравится или хотели бы попробовать?