Сейчас я работаю индивидуально с многодетной мамой. Запрос ее звучит так: весь день, как белка в колесе, вечером укладываю детей спать, и потом полночи много ем и пью чай – это для меня отдых. Вес растет, но сделать с этим ничего не могу, не получается отказать себе в ночной еде.
Почему так происходит:
1. Многозадачность сильно высасывает ресурс.
Когда мы удерживаем в голове очень много задач, и в течение дня делаем одновременно несколько разных дел, наш мозг работает на полную катушку, потребляя огромное количество энергии.
2. Мысли.
За день наш мозг 🧠 перерабатывает тонну информации, и не всегда это что-то полезное и нужное. Телевизор фоном, соцсети, куча своих мыслей: я ничего не успеваю, хорошая ли я мама, хорошо ли моему ребенку, что готовить на ужин, как заработать больше денег, как похудеть, что думает мой муж, и тд.
На любую мысль возникает эмоция. Так за день мысли вызывают у нас кучу эмоций, часто тоже неосознаваемых. Растут эмоции – растет напряжение. И к вечеру опять же вопрос – с чего я так устал?
Что делать?
▪️Учиться концентрироваться на каком-то одном деле. Разделяйте ваши дела.
Моете посуду, постарайтесь думать о теплой воде, которая течет по вашим рукам. О запахе пены. О том, какой чистой становится посуда. Разбирая уроки с ребенком, отключите телефон, не отвлекайтесь, погрузитесь полностью в процесс, насладитесь временем, проведенным вместе.
▪️Отслеживать и фильтровать мысли. Более осознанно относиться к тому, о чем вы сейчас думаете. Мне правда это интересно? Я хочу сейчас об этом думать? Что дает мне эта мысль? Она моя или навязанная кем-то?
▪️Кормить себя в течение дня. Часто нам хочется есть по ночам, потому что за день мы недополучили нужных организму микроэлементов. Не забывайте о себе в течение дня. Пришел голод – нужно сесть и спокойно поесть, отключив при этом все, и концентрируя внимание только на своей тарелке.
Научиться расслабляться без еды. Например, через дыхательные техники, медитации.