Здравствуйте, дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ" . Данная статья основана на запросах наших дорогих читателей и имеет практическую пользу. Мы расскажем: с чего нужно начать, если вы решили растягиваться. Приятного прочтения!
Растяжка, помимо эстетики, несёт целую кучу полезных эффектов для организма человека : от похудения и расслабления до укрепления суставов.
Немного больше о пользе растяжки мы рассказали в статье:
"Будто вам для шпагата растяжка нужна..."
Однако, есть правила, соблюдая которые перед растяжкой, вы не только сократите риск травматизма, но и сделаете вашу растяжку намного эффективнее.
Обратите внимание: чем вы старше, тем внимательнее нужно отнестись к нашим рекомендациям. Да, мне- человеку, который в фитнесе всю жизнь, можно пренебречь, допустим, разминкой. Но, если вы не можете похвастаться отличной физ. подготовкой, то действовать нужно постепенно, аккуратно и с любовью к своему телу!
4 правила для тех, кто решил начать растягиваться.
1. Разогрев
Разминка, разминка и ещё раз разминка! Ваша тренировка потеряет 50% эффективности, если вы плохо разомнётесь.
Мышцы в растяжке должны быть тёплыми. От этого они становятся наиболее эластичными.
"Холодное" тело лишь спровоцирует скованность и ограничит амплитуду движений, на которую вы способны.
Традиционно принято разминаться "сверху вниз", т.е. начинаем с шеи- заканчиваем стопами.
2. Настроение.
Стресс, нервозность, обида, злость- это не лучший фон для растяжки. Они могут спровоцировать зажатость, что украдёт эффект тренировки.
Либо успокойтесь, либо отложите растяжку до лучших времён.
3. Не наводим суету.
Нельзя спешить. Понятно, что хочется поскорей достичь желаемого результата:
"Как у той тёти с фотокарточки".
Но у всех разные исходные данные: а именно уровень физической подготовки и степень эластичности мышц.
Поэтому:
- не торопитесь
- не "рвите"
- растягивайтесь через спокойное дыхание
И обязательно чувствуйте свои мышцы и их предел, а результата вы обязательно достигнете. Возможно, чуть позже, но уже без нелепого травматизма!
4. Стало больно-задержись.
При растяжке нормально чувствовать болевые ощущения. Так вот, если вы почувствовали болевое ощущение и напряжение в мышцах- задержитесь в положении, не спешите "сходить" с него. Дайте мышцам привыкнуть и тогда амплитуда вашего движения увеличится уже со следующего раза.
5. Делайте на обе стороны.
У всех есть "нелюбимая" нога. Однако про неё не нужно забывать)
Спасибо, что дочитали до конца!
Удачной тренировки)
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации!
💃 А также выполняйте интереснейшие тренировки с нашими экспертами!
❤️ Подписывайтесь на наш Инстаграмм , где мы делимся Дзен- опытом и раскрываем Дзен-секреты.
