Бластеры для рук всегда были удобным инструментом для фитнеса с золотых веков бодибилдинга, когда они впервые обрели такую большую популярность.
С такими громадными именами и массивным оружием, как Арнольд Шварценеггер, их использует, неудивительно, почему постепенно все стали владеть ими и использовать их.
К сожалению, бластеры для рук не так популярны, как раньше. На самом деле, кроме меня, я знаю только одного человека, у которого он есть. В наши дни они настолько неиспользованным, что я не удивлюсь, если многие даже не узнают, что это такое. Так что же такое бластеры для рук? И что еще более важно, эффективны ли бластеры для рук?
Что такое Arm Blaster?
Бластеры для рук - это тренировочное оборудование, используемое для изоляции и максимального сокращения рук, обычно бицепсов.
Вот почему вы также можете услышать, что их называют бластерами для бицепса, хотя люди могут использовать их и для упражнений на трицепс, и часто так и делают.
Бластеры для рук или бицепсов состоят из ремня, который можно повесить на шею, с изогнутым куском металла, обычно сделанным из алюминия на конце.
В этот кусок металла встроены три изгиба: одна большая посередине, чтобы соответствовать передней части вашего тела, и по одному изгибу на каждом конце, чтобы ваши локти могли поместиться и плотно прижаться.
Бластер на руке висит перед вами часто чуть ниже уровня груди, хотя они часто регулируются, поэтому вы обычно можете регулировать ремни, если у вас действительно длинные руки и вам нужно, чтобы они располагались на другом уровне вашего тела.
Как уже говорилось, другие канавки, в которых обычно есть подушечки, служат для отдыха рук.
Когда вы выполняете упражнения на руки, такие как сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями или даже отжимания на трицепс, вы прижимаете локти к бластеру, в идеале прижимая его локтем при выполнении упражнения, чтобы они оставались на месте.
Это дополнение к тренировке рук должно помочь вам поддерживать правильную форму, увеличить силу сокращения и изолировать определенные мышцы, но действительно ли это работает?
Эффективны ли бластеры для рук?
Из-за резкого падения популярности ручных бластеров за эти годы это может заставить некоторых поверить в их неэффективность, и это причина того, что многие перестали их использовать. Внезапное уменьшение количества бластеров для рук в тренажерном зале нельзя объяснить одной причиной, но это определенно не так, поскольку они чрезвычайно эффективны.
Arm бластеры делать то, что они рекламируются, чтобы сделать, и это неоспоримо. Во время керлинга с бластером вам не дают обмануть форму.
Упираясь локтями в подушку, вы не будете поднимать локти вверх, пытаясь заставить плечи согнуть вес.
И, опираясь телом на бластер, вы не будете сгибать спину, пытаясь использовать нижнюю часть спины и инерцию, чтобы поднять вес.
Бластер для рук также помогает изолировать нужные мышцы частично по той же причине. Это потому, что, когда вы обманываете или имеете плохую форму, вы включаете другие мышцы, которые не должны использоваться.
Таким образом, благодаря идеальной форме руки бластеры могут легко помочь вам добиться серьезной изоляции.
Самая большая причина, по которой я лично использую бластер для рук, - это улучшенное сокращение, помогающее создать более сильное действие и связь с мышцами разума.
Это действительно очевидно и полностью учитывается, когда вы прикладываете хорошую силу и прижимаете локти к бластеру во время подъема.
Если вы мне не верите, просто попробуйте это. Положите локоть на стол так, чтобы рука была под углом 90 градусов или даже плоско.
Держа руку в этом положении и опираясь локтем о стол, почувствуйте бицепс. Затем надавите локтем на стол и снова пощупайте бицепс. Сила сжатия очевидна.
Когда вам следует использовать Arm Blaster?
Я называю их бластерами на бицепс, как и многие, потому что я использую их только при выполнении упражнений на бицепс, в частности, я использую их для сгибания бицепса со штангой.
Я не использую их для сгибания рук с гантелями, потому что со штангой легче поддерживать давление на бластер двумя руками одновременно.
Вместо того, чтобы пытаться сосредоточиться на каждой руке и супинировать каждое запястье индивидуально, сохраняя при этом одинаковое давление.
Это всего лишь личное мнение и предпочтения, и бластер на бицепс может быть столь же эффективным, как с гантелями, так и со штангой.
Когда дело доходит до использования бластера для упражнений на трицепс, таких как отжимания на трицепс, я этого просто не делаю.
В отличие от упражнений на бицепс, когда ваши мышцы могут быть задействованы еще больше, находясь перед вашим телом, цель большинства упражнений на трицепс состоит в том, чтобы еще больше задействовать мышцы трицепса, помещая их как можно дальше позади вашего тела
Опять же, если есть сомнения, попробуйте сами. Положите руку прямо перед собой, сгибая трицепс. Согнув трицепс, медленно начните опускать руку за туловище, пока вы не перестанете ее двигать.
Вы почувствуете, что чем дальше ваша рука уходит за корпус, тем сильнее будет сокращение трицепса. Вот почему я не использую бластеры для рук для трицепсов, так как они удерживают мои руки в положении, не оптимальном для лучших сокращений трицепса.
Но для всего есть свое время и место, и если у вас есть проблемы с вашей формой, будь то слишком много качаний или просто неспособность держать локти на одном месте, тогда бластер для рук для упражнений на трицепс может принести большую пользу, поскольку он заставляет вас иметь хорошую форму.
Непонятно, почему бластеры для рук, казалось, умирали за эти годы, и нет реального ответа. Я могу предположить, что сейчас появилось так много новых машин и упражнений, от которых люди чувствуют, что могут добиться той же пользы. Такие вещи, как тренажер для сгибания рук проповедника или наклонная скамья для завивки паука.
Я вижу, что бластеры для рук используются в тренажерном зале несколько чаще, чем в предыдущие годы, когда я не видел ни одного. Так что, возможно, люди все больше осознают их многочисленные плюсы и большую эффективность, с которыми, на мой взгляд, невозможно сравниться.
Возможно, вы не сможете сделать столько повторений во время подходов, но вы получите качественные повторения, если оставите свое эго за дверью. В любом случае бластер для рук всегда будет частью моей спортивной сумки и тренировок для рук.