В этой публикации поговорим о частой ошибке: бежать слишком быстро в начале соревнования.
Я тоже не исключение, поэтому поделюсь своим опытом.
На первом своем марафоне я пробежал половину за 1:35, догонял пейсмейкеров на 3:00, а во второй половине умирал, вставал, полз, массировал ноги, слушал Swedish House Mafia на полную громкость, но ничего не помогало.
Но урок я так и не усвоил, и ещё много раз разгонялся в начале, будто дистанция короткая и я могу пробежать гораздо лучше, чем могу на самом деле.
Теперь я уже умею пробегать дистанцию равномерно, ну или немного прибавлять во второй половине. Это значительно легче и приятнее.
Все, о чем я буду говорить ниже — относиться к дистанциям от 5-10 километров, и не зависит от скорости.
Все стает более значимым по мере увеличения дистанции.
Ультрамарафонцы говорят:
«Если в начале тебе кажется, что ты бежишь слишком медленно — значит, нужно замедлиться»
Преимущества равномерного прохождения дистанции или так называемого «отрицательного сплита» (когда вторая половина быстрее первой)
1. Результат
Равномерное прохождение дистанции поможет проявить ваши возможности. В противном случае во второй половине вы потеряете то, что заработали в первой. В конечном итоге не реализуете свой потенциал в забеге.
Это не только мой опыт, но и многих других бегунов.
Достижение высшего результата возможно лишь при исключительно ровном прохождении дистанции, так как с физиологической точки зрения неравномерный режим работы неизбежно вызывает повышенный расход энергии.
Цитата из «Книги тренера» С. М. Вайцеховского «Физкультура и спорт», Москва, 1971.
Исследование, описанное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало: при более высоком уровне лактата в крови экономичность бега падает на 5.5% (8 с лишним минут для марафонца, бегущего за 2:30).
Причина на самом деле не в лактате, это просто маркер накапливающейся по ходу усталости. Если стартовали быстро, то будете менее экономичны в конце.
2. Меньше страданий
Равномерные бег поможет не «умереть» во время второй половины дистанции и не перейти на шаг, или существенно замедлиться. Когда забег заканчивается чувством, что вы недостаточно выложились, зря медлили на первых километрах и могли быстрее, значит, все было сделано правильно.
3. Постоянное улучшение позиции в протоколе
Если говорить о любительских соревнованиях, то при наращивании темпа постепенно, вас вряд ли кто-то обгонит на дистанции. И вы постоянно будете подниматься в протоколе. Сохраняя ровный темп вы все равно будете только обгонять других бегунов, которые не рассчитали силы.
Выходить вперед своих соперников, приятнее, чем сходить с позиции.
