Вы знали, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега?
ЦИФРЫ:
Учёные установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывают практически одинаковое воздействие на организм. Но при этом, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2 % у бегунов и на 7,2 % у тех, кто предпочитает ходьбу.
Однозначные плюсы: лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.
Есть простая формула: 180 - Ваш возраст = скорость пульса.
Это та, скорость пульса, которую не стоит превышать. И не стоит прогуливаться слишком медленно, если вы на тренировке. ⠀⠀
Ходить нужно не менее 40-60 мин в день. При меньшей продолжительности нужного эффекта не наступает, а при большей вы просто устанете.
Как сделать привычкой:
- Если вы бегаете по утрам, по делайте 40-минутную прогулку вечером. Или наоборот.
- Найдите у себя на районе магазин до которого можно прогуляться. Это конечно, не вариант для больших покупок.
- Если вам позволяет на работе обед, то 40-минутная прогулка то,что надо. Особенно для офисников!
- Найдите классные подкасты и выходите на прогулку. Ещё лучше на английском. Как приятно, успеете сразу всё.
- Любите Фотографировать? Вот ещё один повод: и фото, и ходьба.
- Найдите по длиннее путь от метро до дома, так можно прогуляться после работы.
- Если вы работаете рядом с домом, то измените привычный маршрут и просто погуляйте в удовольствие.
- Завидите себе собаку, с которой нужно будет гулять или возьмите у соседа.
- Если вы живёте рядом с парком или лесом, то причин искать вообще не надо! Просто разрешите себе эти 40-60 минут в день ради удовольствия, отдыха и вдохновения!
- Приглашайте на прогулки друзей) Делитесь впечатлениями. А ещё лучше устройте челлендж!
Как часто вы устраиваете себе прогулки? Или побегали и всё?
Всем спорт!
Беговые привычки:
Последовательность и системность
Еженедельная длительная тренировка
Привычки бегуна: разминка перед тренировкой
Привычки бегуна: завтракать каждый день
Привычки бегуна: чистые пробежки
Начать СНАЧАЛА:
Как начать бегать после болезни
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
Люблю ваши лайки! До встречи!
⠀⠀