Все болезни от нервов! Думаю вы много раз слышали эту фразу, а может быть и упоминаете её сами.
И действительно по последним подсчетам до 90% болезней могут быть связанны с нервами. Ну, а раз процент болезней такой высокий нам просто необходимо разобраться что же такое стресс, как он связан с нервами, какие болезни он может вызвать, как с ним справиться.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?
Те самые болезни от нервов на самом деле возникают именно из-за стресса. Нервы - это проводящие окончания в теле человека, благодаря ним наш мозг посылает сигналы организму и получает их обратно.
А вот стресс - это аномальная реакция организма на различные неблагоприятные факторы.
А таких факторов может быть очень много... Опоздал на автобус - стресс. Не завелась машина - стресс. Накричал начальник - стресс. Получил не лестные отзывы - стресс. Поссорился с близкими - стресс. Стресс, стресс, стресс, стресс ... И так до бесконечности...
Но в человеке всё существует не просто так! А это значит, что стресс как и любая другая функция организма необходим человеку.
Казалось бы, стресс - это аномалия, но при этом он необходим...
Почему стресс необходим человеку?
Дело в том, что стресс это защитная реакция организма. Стресс позволяет тренировать организм, но при этом он не является нормальным состоянием организма.
Получая стресс в неизвестной ситуации организм человека либо ищет способы приспособления к данной обстановке, либо начинает незамедлительно принимать меры в стрессовых ситуациях.
Реакция организма в виде стресса заложена в нас природой.
Представьте себе ситуацию когда на человека бежит волк. У человека сразу возникает стресс, экстренная ситуация требует принятия экстренных решений. И вот из-за стресса в кровь выбрасывается адреналин у человека увеличивается выносливость, боль притупляется и человек действует.
И в этом заключается разница между стрессом в прошлом и настоящем. В стрессовых ситуациях раньше, человек действовал и позволял выйти всем тем реакциям которые сопутствуют стрессу, сейчас же вымещать стресс это табу.
В лицо начальнику не покричишь (если покричишь то не больше одного раза), кричать на близких тоже не вариант...
Вот и получается, что оставляя стресс внутри человек подрывает свое здоровье. Постепенно здоровье на столько сильно подрывается, что человек начинает болеть.
Однако и в наше время стресс нужен, он по прежнему тренирует организм. Настоящее время не защищает нас от экстренных случаев. Машины выезжают на встречку на пешеходном переходе, дома иногда возгораются и т.д.
Симптомы хронического стресса и болезни к которым он приводит.
Симптомы:
- Беспричинные злость, тревожность, страх и паника.
- Вялость, слабость, слезливость.
- Отсутствие аппетита, чрезмерное желание есть.
- Навязчивые мысли об алкоголе и наркотиках (если ранее не употреблялось)
- Частое онемение конечностей или покалывание.
- Депрессивное состояние, сонливость.
По отдельности эти симптомы не могут говорить о стрессе, но вот если у вас есть несколько сразу, то стоит задуматься о том, как часто вы попадаете в стрессовые ситуации.
Болезни:
Стресс ослабляет иммунитет и человек может заболеть чем угодно, но есть болезни, которые вызываются стрессом чаще других
- РПП - расстройство пищевого поведения
- Боли в животе
- Головные боли
- Аллергические реакции
- Бессонница и др.
Что же делать? Как справится со стрессом?
Если стресс стал постоянным то необходимо выполнить три основных пункта:
- Избавиться от источника стресса.
- Принимать успокоительные.
- Обратиться к психологу.
Если же стресс еще не дошел до невроза, можно побороться без успокоительных и самостоятельно.
Как это сделать?
Многие слышали о дыхательной гимнастике. И это действительно очень хороший вариант.
Схема проста:
Вдох носом на 5 счетов, выдох ртом на 5 или на 3 счета (3-5 повторов)
Либо
Вдох носом на 10 счетов, выдох на 5 (3-4 повтора)
Если вы не можете покинуть стрессовую ситуацию но напряжение все нарастает необходимо сжимать и расслаблять пальцы ног. Это позволит появившемуся напряжению проявиться физически и снизит эмоциональную нагрузку (помните пример с волками, где человеку приходилось выполнять действия, здесь так же вы выполняете действие).
Если вы сидите и не можете покинуть стрессовую ситуацию, можно поступить следующим образом: расслабить руки от плеча до кисти и напрячь мышцы пресса (подержать а потом расслабить). Это упражнения позволит снять тревогу, сконцентрироваться (если стресс испытываете часто, то можете и пресс накачать).
Если есть возможность выйти из стрессовой ситуации и уединиться, можно выполнить следующее упражнение:
Примите удобную позу (лучше сидя), закройте глаза, 3 раза повторите "Я спокоен", затем 5-6 раз повторите "мои руки тяжелые", затем снова повторите "Я спокоен" - 5 раз. Потом сожмите кулаки досчитайте до 10 и расслабьте их, после этого откройте глаза и скажите " Я спокоен, я настроен, я сконцентрирован"
(Слова можно не произносить в слух, достаточно мысленно их проговаривать)
Профилактика стресса
Для минимизации стресса необходимо:
- Пить витамины
- Вести активный образ жизни
- Высыпаться
- Выбрать работу по душе
- Делиться своими эмоциями и переживаниями а не копить все в себе
- Дышать свежим воздухом (лучше гулять)
Хорошо если у вас есть домашнее животное с которым можно гулять на свежем воздухе.