Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке) . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 84 кг. Пятнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать "качели"... Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!
Худею на подсчете калорий в приложении FatSecret, в нем все легко рассчитывается - и нужное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы не поправляться, и калорийность всех блюд, которые я съедаю. Просто нужно есть не больше того количества калорий, которое предлагает приложение, как раз-таки меньше на 15% от дневной нормы. И получается мы худеем на дефиците калорий. Приложение высчитывает ваш дневной калораж. И чтобы похудеть его нужно соблюдать. Также в приложении есть удобный подсчет БЖУ.
Решила показать вам мои результаты шести месяцев на подсчете калорий, нашла еще пару фоток из "старой жизни".
Наглядно видно что подсчет калорий работает. Конечно не так быстро. как нам хотелось бы... Но результат очевиден. Главное - это контроль питания! Раньше я сметала все подряд в огромном количестве. После ужина я еще бегала к холодильнику и отрезала себе по кусочку колбасы, так как вроде бы не наедалась порцией отведенной себе еды. В итоге полбатона колбасы было уничтожено, живот набит, аж тяжело дышать. Я не знаю почему, но мне было не остановится, пока не объемся.
Сказать что у меня был стресс из-за которого я переедала, нет, стресса не было. У меня все хорошо в семье и на работе... Но почему то я жрала!!! Как не в себя! Сейчас посыплются комментарии типа: "как можно было так разожраться" Как, как? Как видите легко и просто - не закрывать холодильник и рот 😂. Потом когда мой женский врач сказала, "надо худеть, если вы хотите забеременеть", я задумалась, ну ведь правда, надо! И стала искать варианты. Хотела снова сесть на белковую диету, как я уже писала. Но сестра меня вразумила. И тут я наткнулась на статью в интернете про подсчет калорий (про это я писала в своем первом посте, не буду повторяться).
Я принялась усердно считать калории, записывая их в приложение. И вот, спустя шесть месяцев уже минус 15 кг. И ходить стало легче и дышать. Все стало легче. Я даже теперь могу ногу на ногу закидывать, в позе "сидя". Как я давно об этом мечтала. У многих это любимая поза. Но из-за "пышных бедер" сделать это было невозможно. Но я не останавливаюсь, впереди еще несколько кг, а может несколько десятков.
Несколько советов, для тех кто хочет тоже начать считать калории.
- Рассчитать свою норму исходя из веса, роста, возраста и активности. Это можно сделать по формуле Харриса-Бенедикта. В интернете много сайтов где можно это сделать (оставлю для примера ссылку в комментариях, может кто-то захочет посчитать). Там вы сможете рассчитать свою дневную норму калорий. Чтобы худеть необходимо соблюдать дефицит калорий. Для этого нужно от вашей нормы отнять 15%, вы получите значение, на котором будете худеть. Например моя норма 1840 ккал на день. Чтобы похудеть мне нужно питаться на 1600 ккал. Тогда вес будет уходить. И у меня он уходит. На таком минимальном дефиците у вас не будет срывов, ведь вы не будете голодать.
- Не нужно сильно занижать калорийность - это принесет вред здоровью! Организм будет в стрессе и не будет отдавать "жир", а только запасать... Метаболизм замедлится и даже питаясь на 1000 ккал вы уже не будете терять в весе.
- Вам необходимо купить кухонные весы. Подсчет калорий подразумевает под собой обязательное взвешивание всех продуктов, сырых или готовых.
- По возможности установить приложение для подсчета калорий, в которое вы будете вносить данные о съеденном, и, собственно, вести подсчеты по дневной норме. Там же вы найдете подсчет БЖУ. Вы будете понимать, какое блюдо лучше приготовить на завтрак, обед и ужин, чтобы соотношение БЖУ было нормальным. Обычно организму требуется 50% углеводов, 30% жиров, 20% белков всего дневного рациона. При похудении мы немного изменяем это соотношение в пользу белков. например 45/30/25. Идеально у меня редко получается соблюдать данные пропорции. Но в основном я их придерживаюсь.
- Пьем воду по жажде. Не нужно пить 2 л воды в день если не хочется! Лучше пить чистую воду, но чай, кофе и другие напитки тоже считаются.
- Еще я стараюсь расписать в приложении примерное меню на следующий день, чтобы знать что я буду кушать. Сколько по калориям у меня займут все блюда и при этом не превысят мою норму.
Когда я начала считать калории и вписывать свои привычные блюда в приложение, я увидела насколько я превышаю свой дневной калораж. Оказалось, в колбасе огромное количество калорий😀. А я ее ела очень много. В моих любимых котлетках из домашнего свиного фарша тоже много калорий. А я могла, пока их готовила, пару съесть только на пробу, потом еще в прием пищи штуки три, и вечерком еще парочку просто так съесть. Представляете все это превращалось в жир! Мой дневной калораж в начале похудения был 2070 ккал. Дефицит соответственно составлял 1800 ккал. А все ,"безжалостно сожранные" мною котлеты, уже превышали эту цифру. А ведь это только котлетки. Помимо них я же в течение дня ела еще всякую еду... Я ужаснулась от этих прописных истин. И еще больше утвердилась, что буду контролировать свое питание!
Наверное получилось много текста. Но я сокращала как могла.😁
Кто со мной, желаю отвесов, приятного аппетита и питайтесь вкусно! Не голодайте!
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!
P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.
Вариант меню на день 1
Вариант меню на день 2
Вариант меню на день 3
Вариант меню на день 4
Вариант меню на день 5
Еще есть варианты на моем канале.