«По-моему, я поправляюсь от воздуха!», «Голодаю, а вес так и прёт!», «Все едят мучное и сладкое, и ничего, а я только рядом постою, и…» – эти горестные фразы знакомы, к сожалению, многим. А иногда можно услышать и того пуще: «Я считаю калории, ем меньше нормы, а похудеть не получается, почему?!».
Действительно, почему всё так печально? Давайте разбираться.
Все мы, кажется, знаем два постулата, которые напрямую относятся к теме веса и калорий: первый гласит: для того, чтобы похудеть, расход энергии (то есть, упрощённо говоря, те самые калории) должен быть больше её поступления. Логично? Логично. Второй предостерегает: наш организм сложнее, чем школьная задачка с двумя бассейнами, и простые решения могут не иметь очевидных ответов из-за целого множества дополнительных условий. Вот исходя из этих аксиом мы и будем решать нашу задачу с подвохом.
Так, почему же вес «стоит», а подчас даже увеличивается у тех, кто строго соблюдает дневную норму потребления калорий?
Прежде всего добавим к двум предыдущим третий постулат: общей «нормы» не существует. Как ни жаль, конечно. Все мы разные, и то, что работает для активной юной девушки, любящей роликовые коньки и пивные посиделки с подружками, не будет работать для леди лет на двадцать постарше, с накопленным лишним весом и привычкой к длительным прогулкам на свежем воздухе. Видите, мы намеренно усложняем задачу? Лишний вес является таким же фактором повышения аппетита и, как следствие, превышения нормы калорий, как и привычка к избыточному потреблению высококалорийных «вкусняшек», перебор которых молодой организм до поры до времени может «сжигать» в текущем режиме.
Так же индивидуален и расход энергии при спортивных нагрузках. Пресловутые суточные нормы калорий в 2000 для женщин и 2500 для мужчин уже давно стали примерными усреднёнными цифрами, мало к кому имеющими прямое отношение. Да, современные исследования утверждают, что для того, чтобы безопасно сбрасывать вес, достаточно урезать ежедневный рацион на 300 ккал – но не просто так и не от того, что вы съели вчера! Базовым значением должна стать именно ваша норма калорий в день – а для её определения нужны специальные инструменты.
Ну и как же выходить из положения?
К счастью, кое-что можно сделать, не прибегая к специальной технике и помощи «узких» специалистов. Для начала можно прибегнуть к старым добрым правилам, которые работают одинаково для всех. Однако нужно прежде всего запастись терпением и помнить, что оценить эффективность диеты – или, точнее говоря, изменения стиля питания – можно будет не раньше, чем через два-три месяца, которые уйдут на привыкание и реакцию организма на новые условия получения питательных веществ.
А у вас было такое, что при ограничениях в питании вес стоял на месте?
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!