Как прокачать предплечья на обычном турнике личный опыт

Хорошего настроения всем!

Признаюсь вам честно все те 10 лет моих тренировок я всеми силами стремился найти идеальную формулу для накачки предплечий и кистей. Чего я только не перепробовал. И делал все возможные шраги с гантелями и штангой в зале, занимался армрестлингом, но результата который бы меня устроил по настоящему никак не было. Как потом оказалось идеальный вариант для достижения моей цели все время был рядом со мной и имя ему турник. Давайте к сути.

Если вы до сих пор не знаете как хорошо прокачать свои предлечья и сделать их по виду на ровне со своими руками, тогда эти упражнения будут точно вам по вкусу.

1- Широкие подтягивания обратным хватом.

Надо ли говорить, что занимаясь на турнике уже впринципе вы закладываете себе хорошую базу для сильного хвата и мощных предплечий. Однако чтобы удвоить этот эффект начните подтягиваться широким обратным хватом. Это упражнение будет сродни обычному жиму штанги лежа на трицепс и также прокачает как ваш хват так и предплечье в принципе. Уверяю вас сделав 4 подхода по 12 повторений вы точно почувствуете результат в виде каменных запястий.

2- Обезьяний хват при подтягиваниях

Такой хват довольно часто применяется в бодибилдинге и пауэрлифтинге при выполнении жима лежа. Однако также его можно применить и при обычных подтягиваниях сделав их по настоящему лучшим инструментом для хорошей нагрузки как на кисти так и запястья.

3- Подьемы корпуса

Здесь обязательно делать их на прямых руках, так как именно в такой технике будут максимально работать ваши предплечья и опять же максимально забиваться от хорошей нагрузки.

Не верьте тем кто будет вам говорить, что предплечья накачать сложно. Совсем нет если выстроить правильную стратегию для тренировок и относится к ним без лени.