Это упражнение может помочь вам ситуативно снизить тревожность, снять стресс и напряжение. Простые действия активируют разные отделы мозга, приносят успокоение и позволяют взглянуть на проблему с другой стороны.
Полезно в стрессовых ситуациях: сложный разговор, экзамен, встреча, когда мы чувствуем волнение.
Как выполнять
Сядьте, поставьте ноги на пол, обопритесь спиной. Если вы стоите, опорой может служить стена или другая поверхность.
- Одну ладонь положите себе на лоб, другую на затылок. И держите их так, пока не успокоитесь.
- Свободно и расслабленно дышите. Можете представить, как с вдохом в ваше тело входит расслабление, или синий цвет. А с выдохом выходит все напряжение и красный цвет.
Возможно, вы и сами замечали, как появлялось интуитивное желание закрыть глаза, прикоснуться ко лбу, когда вы расстроены.
Такое положение рук:
- Улучшает кровообращение в префронтальной коре головного мозга, которая нужна нам для логического мышления. А также в области, обрабатывающей зрительные стимулы, т.е. все, что мы видим. Эта зона маленькая и находится рядом с теменной долей (информация от органов чувств), вы тоже затронете ее.
- Улучшает интеграцию между передней и задней частью мозга.
- Устраняет напряжение в нервно-сосудистой системе, запускает врожденные способности организма к саморегуляции.
Вы также можете положить руки:
- Одну на лоб, вторую на сердце.
- На сердце и солнечное сплетение.
- На сердце и живот.
Этот прием можно использовать и на другом человеке, если ему плохо.
Помните, это не панацея, вы не избавитесь от панических атак или тревожности полностью, так как не отрабатываете причины их появления, не меняете свое восприятие. Это упражнение призвано помочь вам здесь и сейчас.
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне в Вконтакте или подписывайтесь в телеграм - здесь больше моих мыслей, событий из повседневной жизни, подкасты.
Полезно прочитать:
Контроль над гневом находится в ПФК - мыслящей части вашего мозга
Многозадачность, к которой стремятся люди, на самом деле миф. Мозг так не работает