Ниже приведён пример моего реального меню, благодаря которому я активно худела летом 2017 года. Вы можете корректировать его в зависимости от ваших продуктовых предпочтений, ориентируясь на список продуктов с низким содержанием углеводов. А можете полностью повторить мой вариант.
- В этой статье я расскажу о вариантах еды на день для тех, кто не готов много времени проводить на кухне.
ВНИМАНИЕ: Низкоуглеводное питание противопоказано диабетикам и людям с хроническими заболеваниями (пороки сердца, заболевания сосудов, желудка, печени и почек, гастрит).
* Я сама не диетолог, поэтому не даю конкретные советы, не ставлю диагнозы. Я делюсь своим опытом, обобщаю полученные за несколько лет знания и делюсь ими с вами.
ВАЖНО: если у вас более 15 лишних килограмм - обязательно комплексно проверьте состояние здоровья и проконсультируйтесь с врачом.
Наши цели на день:
- съесть 20 углеводов;
- выпить 1,5-2 литра воды;
- терпеть однообразную еду;
- терпеть чувство голода.
Если вы читали мою статью про меню на первый день, то обратили внимание, что третьего и четвёртого пункта там не было. Дело в том, что у меня чувство постоянного голода пришло именно на второй день. На всякий случай в конце статьи размещу ссылку на статью с меню первого дня.
Завтрак
- 2 вареных яйца – 1 грамм углеводов (далее угл.)
- Салат зелёный 20 грамм – 0,5 угл.
Куриные яйца по утрам скоро станут вашей привычкой
Перекус
- Сыр твёрдый жирный 100 грамм – 0 угл.
Чем выше процент жирности в молочной продукции, тем меньше в составе углеводов. Если хорошенько поискать, можно найти сыры, в которых углеводов нет вообще. Например, мне нравится сыр Маасдам - и вкус, и состав.
Обед
- Куриная грудка 120 грамм (способ приготовления любой) – 0 угл.
- Капуста тушеная с луком 150 грамм – 15 угл.
Обед такой же как и в первый день. И это понятно - я готовлю сразу на несколько дней.
Полдник
- Рыбные консервы в масле 150-200 грамм – 0 угл.
Консервы в томате не подходят, потому что там достаточно высокое содержание углеводов от помидор, а кроме того некоторые производители добавляют ещё и сахар.
Ужин
- Куриная грудка 120 грамм (способ приготовления любой) – 0 угл.
- Салат зелёный 20 грамм – 0,5 угл.
- Огурец свежий 80 грамм – 2 угл.
Как я уже и говорила в статье с меню первого дня - выбираем овощи зелёного цвета.
Поздний ужин
- 2 вареных яйца – 1 угл.
Опять однообразие, но куда деваться? Перебрать с углеводами нельзя.
Итог дня:
- 20 углеводов;
- 1080 грамм еды.
С точки зрения правильности питания всё в норме. За второй день мой дефицит калорий – 456. Белки и жиры в норме. Отличный день!
Подписывайтесь на мой блог и точно не пропустите продолжение темы, а в комментариях можете задавать вопросы - с удовольствием отвечу в следующих публикациях. Будьте красивыми и стройными!
Список продуктов для низкоуглеводного питания можно посмотреть тут.
Меню на первый день по этой ссылке.
