Учёные пришли к выводу, что абсолютно ВСЕ диеты помогают снизить вес. Какие-то больше, какие-то меньше, но следует помнить, что через 6-12 месяцев наступает эффект плато и происходит откат обратно.
Что такое эффект плато? Это период застоя, когда вроде бы и питаешься правильно, и занимаешься спортом, а вес не уходит. Связано это с тем, что организм в ожидании более ''голодных'' дней будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы. Процесс этот вполне нормальный и естественный.
В большинстве случаев при слове диета сразу возникает ассоциация с процессом похудения, что в корне неверно, т.к. изначально диеты разрабатывались, как правила питания с целью оздоровления организма, а вовсе не для похудения.
Так какие же классические ошибки совершаются на диетах?
1. Диета с ограничением калорий, например, люди сидят на гречке или кефире. В итоге такой диеты организм недополучает не только необходимый калораж продуктов, но и целый ряд необходимых для организма макро- и микронутриентов. Возникают всевозможные дефициты и снижается базовый метаболизм. И все это бъет по щитовидной железе. Щитовидная железа, регулирующая метаболизм организма, начинает снижать скорость всех процессов в организме. Вслед за этим развиваются и другие гормональные дисбалансы. Кроме того, такая диета часто приводит к неконтролируемым пищевым срывам, вследствие чего может нарушаться пищевое поведение.
2. Увеличение белкового рациона. Наглядный пример – диета Дюкана. Такие диеты опасны тем, что белок не у всех качественно усваивается, а если ещё убрать нутриенты, помогающие белку перевариться, для организма – это катастрофа. Идёт большая нагрузка на почки, на лимфатическую систему. Почки могут не справится с выведением возросшего объема конечных продуктов распада белка. Ослабленные почки всегда будут снижать кислотность желудочного сока, чтобы снизить нагрузку. Большое количество белковой пищи провоцирует брожение в кишечнике. Не переваренная пища будет выделять токсины и отравлять организм.
3. Спортивные проекты типа бешеной сушки. У людей с лишним весом, как правило есть определенные дефициты и им такие нагрузки просто противопоказаны. Да и банально на такие мероприятия просто не может быть энергии. А заниматься на силе воли надолго не хватит и откат просто неизбежен.
4. Прием жиросжигателей. Очень серьезно нужно подходить к выбору. Опасность - в выборе синтетических препаратов и ограничении все тех же калорий. Дефицит + химия ведет к проблемам более серьезным, чем просто лишний вес.
5. Голодание. Речь не идёт о разгрузочных днях и лечебном голодании. Скорее речь о длительном или бесконтрольном голодании. А это не полезно для организма. Для него это всегда стресс. К голоданию нужно подходить подготовленным и с пониманием, зачем это делать. Очень полезно для организма интервальное голодание, но нужно правильно выбрать для себя метод, который будет наиболее для вас комфортный без вреда для здоровья. А необдуманное голодание может привести к значительным проблемам со здоровьем.
6. Ограничительные виды диет, такие как веганство, фрукторианство и т.д. Такие виды диет являются несбалансированным и не скомпенсированными, в них отсутствует целый ряд необходимых для организма нутриентов, что может привести к серьезным нарушениям в органах и системах организма.
7. Программы быстрого похудения. Сейчас можно увидеть рекламу различных диет и обещаний быстрого похудения. Даже в аптеках могут продаваться такие программы. Но нужно отдавать себе отчёт, что быстро без ущерба для здоровья не бывает. И производители очень часто умалчивают о побочных эффектах какого-нибудь чудо-препарата. Не придумали ещё такой волшебной таблетки и вряд ли придумают.
Поэтому, нужно не сидеть на диетах, а менять свое отношение к питанию в целом. Тогда и фигура будет стройной, и здоровье в порядке.
Питание нужно подбирать, учитывая проблемы, имеющиеся в организме. И готовиться не просто к исключению нескольких продуктов, а к серьезному изменению привычек и образа жизни на длительное время.
Сегодня существует огромное количество разнообразных схем питания. Не диета, а именно схема питания, подобранная специально для вас, для решения вашей конкретной задачи будет вести к стройности и долголетию.
А подобрать индивидуальную схему (рацион) питания помогут специалисты по питанию, нутрициологи и диетологи.
Будьте здоровы!
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась статья, буду рада вашему лайку. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие публикации!