Конец марта. Все еще снег, но в апреле уже наступит настоящее тепло. Здорово, да? И вот тут возникают одновременно разные чувства: радость и печаль. Радость от того, что снова будет тепло, а печаль от осознания, в каком состоянии находится тело. Такое тело стыдно показывать, но придется.
После зимы у большинства тело не в самой лучшей форме.
Сколько раз я слышала на консультациях, что привести себя в нормальную форму никак не получается? Много.
Давайте рассмотрим основные причины, почему вес не снижается или жир остается, а мышечная масса уходит.
Вы не едите. Едите слишком мало. Едите нерегулярно. Едите много и бесполезную калорийную еду. Не пьете воду. Сможете продолжить этот список?
Я вам скажу, что все вышеперечисленное - неработающие схемы снижения веса. Более того, вредные для здоровья.
"Я ничего не ем и все равно не худею!"
1. Срочно начните есть!
Именно поэтому вы и не становитесь стройнее. Если вы все еще ничего не едите, срочно начинайте есть! Да-да, причем есть регулярно. Если вы не едите, то ваш обмен веществ замедляется. И тогда, все что вы съедаете, откладывается в жиры, чтобы был запас на случай, если кормить будут не скоро. Сейчас бум "тощих жирных", когда объемы и размер одежды небольшой, а мышечной массы катастрофически мало. И как только такая девушка начинает есть немного больше, вес сразу растет.
2. Составьте график своего регулярного питания, которого будете придерживаться, несмотря ни на что.
График питания нужен, чтобы вы понимали, когда вам выделить время на еду. Ваш организм привыкнет, что его постоянно кормят, и перестанет откладывать про запас. Вы удивитесь, но на самом деле вам нужно не такое уж большое количество еды, если есть регулярно и удовлетворять потребности организма в питательных веществах и витаминах.
3. Начните пить!
Увы, я не призываю начинать пить алкоголь))
Если вы мало пьете, то это тоже замедляет обмен веществ. В идеале выпивать каждые 2 часа по стакану чистой воды. И замечу, речь именно о воде. Негазированная чистая вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить все лишнее из организма.
Вода помогает вашему кишечнику переваривать еду, участвует в процессе детоксикации организма. Если вода не поступает в нужном количестве, то межклеточный обмен тоже замедляется, и тогда вы чувствуете вялость, отсутствие энергии.
Если просто воду пить сложно - добавьте туда дольку лимона.
4. Определите себе время Х, после которого вы НИЧЕГО не едите и не пьете.
Желательно, чтобы это было за 4 часа до времени отхода ко сну. И каждый день это время должно быть одинаковым. Например, 20-00, или 18-30. Смотря во сколько вы ложитесь спать.
Если вы обычно ложитесь спать в 23-30, то ваше ежедневное время Х будет 19-30. Если вы засиделись до 5 утра, то вы тоже едите и пьете в последний раз в 19-30.
Пока мы спим, в организме происходит много важных процессов. Если вы едите и пьете перед сном, то эти процессы неправильно проходят или не проходят вообще.
Вы удивитесь, насколько лучше вы станете спать!
5. Здоровый полноценный сон не менее 8 часов.
Про сон много писать не буду, думаю, это и так понятно. Если вы не спите, то важные гормоны, которые помогают снижению веса, просто не будут вырабатываться.
Нервная система будет постоянно сигнализировать о том, что хочется отдыха или "топлива" для работы головы. И тут либо отдыхать, либо постоянно подбадривать себя калорийной едой. Это действительно помогает.
Именно поэтому многие подростки сейчас страдают ожирением или предожирением. Они долго сидят в гаджетах, и чтобы взбодриться пьют колу, едят калорийную, но бесполезную еду.
Никогда не поздно начать менять свою жизнь.
Будьте в своей любимой форме! Подписывайтесь на мой канал "Будни психолога".