В этом рационе есть ПОСТНЫЕ БЛЮДА
Каждый день выпиваю не менее 2 литров воды, съедаю не менее 600 гр овощей и прохожу не менее 10.000 шагов.
После Нового года общалась со старой знакомой, речь зашла о похудении. Она говорила, что и овощи ест, и воду пьет, и ходит тоже немало. Но вес только растет. Да, не каждый день она все это делает, но часто. Во время разговора она так завелась, что сказала мне - вот специально буду месяц пить два литра воды, есть 600 гр овощей и ходить 10 тыс. шагов, и докажу тебе, что на мне это не работает!
Я про это уже забыла. Вчера встречаю ее в парке с палками для скандинавской ходьбы и не узнаю. У нее минус 15 кг! Было 93, сейчас 78 кг. Говорит, что после нашего разговора, действительно, стала пить воду, есть овощи и ходить. Правда, не два литра, а полтора, с ходьбой не всегда получалось, а овощи добивала фруктами. Но в первый же месяц ушло 3 кг и ее это так вдохновило, что она поменяла рацион. Вес уходит хорошо и она планирует "худеть до победного".
Проверьте и вы на себе эти три простых правила. Очень хочется найти тех, на ком они, действительно, не работают.
Завтрак
За 30 минут до завтрака 0,5 л воды.
ПОСТНО. Лечо "Весеннее солнце" 150 гр 104 ккал, гречневая каша 150 гр 180 ккал - всего 300 гр 284 ккал
Лечо "Весеннее солнце"
Состав: перец сладкий 3 шт, лук репка 1 шт, помидор 2 шт, сельдерей 1 стебель, паста томатная 2 ст. л, чеснок 2 зубчика, масло раст. 2 ст. л, сахар 2 ст л, соль 1 ч. л, специи по вкусу.
Готовила в мультиварке в режиме "Тушение" в течение 30 мин. После приготовления добавить в лечо 1 ст л яблочного уксуса 6%, перемешать.
Калорийность лечо на 100 гр: 69,7 ккал БЖУ на 100 гр: 1,2/2,2/11,1 гр
Второй завтрак
Ролл греческий: лепешка шпинатная 35 гр 115 ккал, творог 5% 20 гр 23 ккал, кебаб куриный на гриле 30 гр 52 ккал, яйца вареные 30 гр 50 ккал, овощи свежие 50 гр 13 ккал - всего 170 гр 253 ккал
Обед
ПОСТНО. Полбяные манты с тыквой 230 гр 310 ккал, шашлычки из шампиньонов 70 гр 26 ккал - всего 300 гр 336 ккал
Манты, ингредиенты: мука из полбы 150 г, вода 100 мл, тыква 200 г, лук репка 1 шт, масло оливковое 1 ст л, соль, специи.
Полдник
Мандарины Клементины 2 шт 70 ккал, яйцо перепелиное 50 гр 84 ккал - всего 210 гр 154 ккал
Ужин
Кебаб куриный 80 гр 137 ккал, помидор свежий 100 гр 20 ккал, лечо 120 гр 83 ккал - всего 300 гр 240 ккал
Нежный куриный кебаб. Состав: фарш куриный 0,5 кг, соль 1 ч. л, специи по вкусу, зелень, чеснок 2 зубчика, молоко 50 мл, крахмал 15 г, яйцо 1 шт.
Запекала на гриле.
Калорийность кебаба на 100 гр с учетом ужарки: 171,4 ккал БЖУ на 100 гр: 18,5/9,3/3,3 гр
За час до сна - простокваша Мечниковская 200 гр 126 ккал, клетчатка диетическая 10 гр 7 ккал - всего 210 гр 133 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, капучино 0,3 л 89 ккал, 15.300 шагов
Итого по меню:
1489 ккал
БЖУ: 67,1/78,8/169,0 гр
Это меню в рецептами смотрите в этом видео:
#меню для похудения #меню на день #рацион питания для похудения #похудеть без диет #рецепты
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
>>> Заказать мою книгу "Похудей, как я!"
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
