С течением времени тренировки в разных видах единоборств становятся все более разнообразнее, а выбор упражнений для развития тех или иных навыков растет с каждым годом. Однако, есть базовые, "олдскульные" вещи, которые работали и будут работать во все времена. Так в сегодняшнем выпуске мы расскажем несколько простых, но эффективных "дедовских" советов по развитию силы удара от заслуженного тренера России по боксу - Марка Ионовича Мельцера. Так тренировали в СССР, так тренируют сейчас, и это действительно работает.
Марк Ионович Мельцер - заслуженный тренер России с 1995г. Воспитал огромное количество чемпионов мира по боксу и кикбоксингу. Является основателем федерации КИТЭК в Москве. Марк Ионович - один из самых уважаемых тренеров с постсоветского пространства. В свои 75 лет он продолжает тренировать молодых ребят, а его физической форме позавидуют многие 50-летние мужчины.
По словам Марка Ионовича, одним из самых эффективных способов увеличить силу удара, является работа с гантелями. По большому счету, вам не нужен большой спортзал, специальное оборудование или снаряжение. Берутся гантели весом от 1 до 3кг (в зависимости от веса спортсмена). Гантели не должны сильно сковывать и ограничивать ваши удары и их скорость, именно поэтому мы берем гантели до 3кг. Кстати, средняя стоимость таких гантелей составляет всего 500р
Как и в любой другой тренировке, все начинается с разминки. В процессе разминки мы берем в руки гантели и отрабатываем защитные движения, иногда добавляем одиночные удары и др. Лишь после того, как мы достаточно "пропотели" можно приступать к основной части тренировки.
Для того, чтобы видеть свои ошибки и наносить удары правильно, лучше всего проводить отработку ударов перед зеркалом. Марк Ионович рекомендует тщательно отрабатывать каждый удар. Отлично подойдет такой формат тренировки:
- прямой удар передней рукой 20-30 ударов (3 подхода, между которыми допускается небольшой отдых)
- прямой удар задней рукой 20-30 ударов (3 подхода, между которыми допускается небольшой отдых)
- левый боковой 20-30 ударов (3 подхода, между которыми допускается небольшой отдых)
- правый боковой 20-30 ударов (3 подхода, между которыми допускается небольшой отдых)
- левый апперкот 20-30 ударов (3 подхода, между которыми допускается небольшой отдых)
- правый апперкот 20-30 ударов (3 подхода, между которыми допускается небольшой отдых)
В процессе удара не допускается замах. Тело не заваливается. Боковой удар наносится костяшками указательного и среднего пальца. (т.к. это наиболее крепкие суставы)
Каждый удар должен наноситься правильно, каждый удар должен глубоко залезть в подсознание, чтобы в дальнейшем это повлияло на так называемую "мышечную" память. И только потом вы можете пробовать наносить комбинации, отрабатывать удары после защиты, проводить "бой с тенью" и т.д.
Таковы базовые правила и советы Марка Ионовича Мельцера. Конечно, для опытных спортсменов-боксеров, вышеуказанный формат тренировки покажется довольно простым. Однако, в таком формате вы можете до автоматизма отрабатывать и связки ударов или же комбинировать все это с уклонами, сайдстепами и другими "фишками". Так или иначе со временем, такие тренировки приносят свои плоды и удар спортсмена становится заметно сильнее. Марк Ионович знает о чем говорит ;)
Канал "Я есть ММА" рекомендует к прочтению:
- "Гигант из команды Фёдора, весом 140кг, который сметает всех на своем пути" - знакомьтесь, Григорий Пономарев
Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!
