На дворе март. Время, когда традиционно увеличивается посещаемость фитнес клубов.
Классический маршрут человека, внезапно решившего изменить свою физическую форму – покупка абонемента и далее тренировки на кардио тренажёрах.
Ожидаемый выбор по двум причинам:
Ходьба/бег/езда на велосипеде – знакомый вид физической активности.
Чего не скажешь о железяках в тренажёрном зале.
Аэробная активность у людей прочно ассоциируется с похудением.
Но здесь есть нюансы.
Кардио и силовые – противоположные по эффекту виды тренировок.
Силовой тренинг – мышц
Кардио – увеличение выносливости
И тот, и другой вид тренировок предполагает определённые энерготраты, но не стоит преувеличивать их масштабы. Похудение начинается на кухне
Наш организм не мыслит категориями эстетики и не понимает, что в один день ты вдруг решил(а) стать стройнее.
Для него наша диета – сигнал о том, что настали голодные времена. Эволюционно его главная задача – обеспечить выживание. Это объясняет разную реакцию организма в ответ на разную нагрузку.
И силовые, и кардио при соблюдении дефицита калорий дадут нам желанный минус на весах.
Но визуально выглядеть это будет неодинаково.
При регулярных кардио тренировках вы будете худеть. Но вместе с жирком организм активно будет избавляться и от мышечной массы.
Почему так?
Неизвестно, как долго продлятся эти голодные времена с их монотонными кардио тренировками. Мышечная ткань на своё поддержание требует больше ресурсов, чем жировая, а выживать как-то надо. Приоритеты расставлены, избавляемся от менее важного.
В то время как силовые тренировки на фоне дефицита энергии (при условии достаточного потребления белка) будут стимулом сохранить мышечную массу. Мышцы регулярно в работе, избавиться от них будет не лучшим решением.
Так схематично можно описать влияние разного формата тренировок на организм. Без погружения в детали всех физиологических процессов, которые определяют внешние изменения.
Понятно, что по итогам похудения эти два человека с эстетической точки зрения будут выглядеть по-разному. Поэтому своим подопечным я рекомендую силовые тренировки.