Здравствуйте, уважаемые читатели! приветствую вас на канале Заботливый врач. Я врач терапевт, пишу на темы медицины и здоровья. Ходьба самый простой, доступный, эффективный и безопасный способ физической активности. Заниматься можно самостоятельно, соблюдая основные правила.
Правило 1. Физкультура с удовольствием
Занятия должны нравиться и не вызывать отрицательных эмоций. Если вы не любите зависеть от погоды, то можно ходить по залу, можно на "беговой" дорожке.
Правило 2. Перед занятиями - консультация врача
До начала занятий следует получить заключение врача терапевта, узнать его мнение о тех видах физической активности, которые вы хотите выполнять. Вид физической активности не должен вредить здоровью, например, при заболеваниях позвоночника, нарушениях осанки, нельзя бегать и ездить на велосипеде.
Обязательна консультация врача:
если вы старше 40 лет;
если вы курите;
есть хронические заболевания;
есть избыток массы тела или ожирение.
Правило 3. Контроль самочувствия и показателей здоровья
Если вы не умете контролировать во время занятий самочувствие, пульс, давление, дыхание, то найдите помощь в лице лечащего врача, спортивного инструктора по месту жительства, что чаще всего бесплатно или найти приемлемые условия в фитнес центре. Нужно научится самоконтролю и применять навыки при самостоятельных занятиях.
Правило 4. Длительность занятий, которая приносит пользу для здоровья
Продолжительность занятий - не менее 30 минут в день, регулярность - не менее 3 раз в неделю, лучше чаще или ежедневно.
Правило 5. При занятиях физкультурой полезно увеличение частоты сердечных сокращений
Увеличение частоты сердечных сокращений (пульса) до цифр, рекомендованных врачом или спортивным инструктором. Рекомендации эти зависят от возраста и состояния здоровья.
Правило 6. Удобная одежда и обувь
Удобная обувь и комфортная одежда, по погоде. Не надо начинать с покупки дорогих кроссовок и костюма, ходите в том, что у вас есть, а если понравиться, ну тогда можно задуматься об экипировке.
Важно! Физическая активность имеет свои ограничения и противопоказания. Информация носит ознакомительный характер, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.
У меня есть публикации на тему различий между физкультурой и спортом Физкультура или спорт, это здоровье, "Бегать или ходить" - выбираем вид физической активности
Спасибо за интерес к моему каналу, подписывайтесь, пишите комментарии, задавайте вопросы, обязательно отвечу.
С уважением, врач терапевт Татьяна Александровна.
