Часто занимаешься ненужными делами заместо важных или бесконечно откладываешь все на потом? Возможно, это симптомы прокрастинации.
Что это такое, как она отличается от обычной лени и о способах борьбы с рассказала штатный психолог Московского Политеха Виктория Орлова.
«Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня»
Прокрастинация — вечное откладывание дел на завтра. Современная психология характеризует этот феномен как добровольную задержку в реализации запланированного. Прокрастинатор отлично понимает, что отсутствие действий не вписывается в одобряемую обществом модель поведения, но он не в состоянии перебороть себя. Одна только мысль о работе моментально лишает его сил. Прокрастинация — либо бесконечные кофе-паузы, переключения на другие дела, вместо выполнения рабочих или учебных заданий.
Причины прокрастинации
Нейропсихологи ссылаются на нарушение определенных связей в коре головного мозга, а другие считают причиной обычную лень и отсутствие самодисциплины. Для многих людей именно прокрастинация связана с повышением работоспособности в те моменты, когда наступает дедлайн. В этом стрессовом состоянии, которое является спутником горящих сроков, они вдруг заводятся и выполняют все совершенно в минимальные сроки. А другие, наоборот, могут разнервничаться, запаниковать в бездействии, опустить руки и направить все это на самотек.
Лень или прокрастинация
- Прокрастинатор готов к выполнению задач, берет на себя ответственность за их реализацию. Ленивый человек избегает сложностей.
- Прокрастинатор способен заменить выполнение работы другим активным действием, а ленивый человек просто убивает время.
- Прокрастинатор постоянно ставит перед собой цели, составляет планы, а ленивый человек терпеть не может планировать свою деятельность.
- Прокрастинатор испытывает стресс, тревожность, беспокойство из-за нереализованных задач. У ленивого человека нет чувства вины, он не переживает за срывы сроков и т.д.
Типы прокрастинации
Бытовая — откладывание ежедневных дел по дому, таких как мытье посуды, покупка продуктов, генеральная уборка.
Академическая — когда домашнее задание выполняется на большой перемене перед парой, а ночные бдения перед экзаменом это вовсе уже классический сюжет.
В принятии решении — возникает в ситуации неопределенности, связана со страхом принимать какие-то особенно важные решения, например, покупка недвижимости, вступление в брак, рождение ребенка.
Как бороться с прокрастинацией?
— Научись планировать и формулировать задачи;
— Избавься от отвлекающих факторов;
— Каждое утро выполняй какое-то дело, которое давно откладывал.