Здравствуй, мой читатель!
Далай-лама и буддистские учителя считают, что сострадание к людям имеет только один исток в душе человека, и оно начинается сострадания к себе. Без доброго отношения к себе, своим поступкам, чертам характера, ошибкам и неудачам, человек не может искренне по-доброму относиться к другим. Милосердие имеет начало там же – в отношении к самому себе.
Каждый, кого увлекает идея саморазвития, сталкивался на определенном этапе с необходимостью поддержки себя, своих идей и своего пути. К себе нужно относиться с добротой и никак иначе.
Мы рассмотрим с вами 3 практики, которые помогут нам научиться состраданию к самим себе. Заботиться о близких давно является естественной ежедневной задачей для нас. А как быть с заботой о себе? Это не совсем привычно и понятно – побаловать себя вкусным тортиком, если врач настаивает на низкокалорийной диете – это не забота. Но и постоянное подстегивание и умение ругать себя за каждый неверный шаг – это вторая крайность и прямой путь заработать невроз.
Попробуем найти баланс в отношениях с собой, используя знания психологов, базирующиеся на древних буддистских практиках. Начнем!
1. Усмирите внутреннего критика
Как правило, этот неприятный товарищ поселяется в нашей голове еще в детстве, если вас окружали взрослые, которые старательно воспитывали из вас «ребенка из приличной семьи», подвергали каждый ваш робкий самостоятельный шаг разбору и подсказками, указывали на ваши ошибки и поправляли, учили самодисциплине, то его появление было абсолютно закономерным этапом.
И вот вы выросли и прекрасно знаете как правильно и «хорошо» следует поступать, а ваш внутренний критик никогда не дремлет и всегда готов отругать вас за неверный шаг.
Сделайте заявление в его адрес: вы больше не будете несправедливыми по отношению к самому себе.
Учитесь выделять его указания и не давайте волю критиканству. Отделите эту субличность от себя. Вылавливайте его комментарии: представьте, что этот поток критики обрушивается на близкого вам человека, вы бы точно заступились за своего ребенка, например, в такой ситуации. Вот и за себя заступитесь! Аргументировано одобрите свои действия перед ним. Учитесь давать ему отпор!
2. Избавьтесь от негатива
Практика довольно забавная, но абсолютно рабочая: все свои негативные мысли, поступки, неудачи и проблемы посадите в поезд дальнего следования, каждую в отдельный голубой вагон, визуализируйте ситуацию, когда поезд отходит от перрона, набирая скорость. Попрощайтесь с вашими негативными установками навсегда.
3. Письмо поддержки себе
Напишите себе письмо. Представьте, что вы хотите поддержать самого близкого вам человека. Найдите добрые и проникновенные слова, утешьте, поговорите с собой о том, что вас беспокоит, найдите способ утешить. Пишите лучше от руки – любые практики лучше дополнять тактильными ощущениями, так они лучше работают, задействуются сразу несколько каналов чувств. Положите письмо в конверт.
Открывайте письмо через некоторое время, уже как человек, кому оно было адресовано.
Прочтите его. Какие приятные и незнакомые ощущения вы поймали? Что изменилось?
Повторяйте эту практику регулярно в течение 10 дней. И вы заметите, что станете добрее по отношению к себе, а ваше настроение улучшится.
