Многие ошибочно считают, что для похудения в первую очередь нужно урезать жиры.
Но в результате это приводит к снижению либидо, не регулярному менструальному циклу у девушек, ухудшение состояния кожи и волос.
Норма жиров без вреда для здоровья 1г на 1кг веса или примерно 20% от общей калорийности рациона.
Список продуктов с полезными жирами:
✅Авокадо. Его советуют использовать вместо майонеза, соуса, плавленого сыра на бутербродах.
✅Оливковое масло. Насыщает организм необходимыми витаминами, антиоксидантами и минералами.
✅Орехи. Имеют высокую энергетическую ценность, поэтому надолго приглушают чувство голода. Обычно их советуют употреблять в качестве перекуса.
✅Оливки. Помогают поддерживать здоровье костей.
✅Льняное семя. Его постоянное употребление снижает риск образования рака. Льняное семя советуют добавлять в салаты.
✅Жирная рыба. Особое внимание нужно обратить на тунца, форель, лосось.
✅Натуральный йогурт. Стоит выбирать йогурт с минимальным количеством сахара или без него.
✅Горький шоколад.
Но не все жиры полезны.
Научные исследования показывают связь между потреблением ТРАНСЖИРОВ с раком и болезнями печени.
Содержатся в таких продуктах:
✅полуфабрикаты
✅чипсы и сухарики
✅печенье и крекер
✅выпечка
✅кондитерские и хлебобулочные изделия
✅фастфуд