Правильный спокойный настрой перед сном — половина гарантии быстрого засыпания. Другая половина — это тёмная комната, в которой нет посторонних источников шума, света. Мы собрали самые простые и действенные советы, как можно расслабиться без приёма препаратов или дополнительных ухищрений. Читайте, сохраняйте и — самое главное! — используйте!
Вот так вам заснуть точно не удастся:
Поэтому откладывайте гаджеты и дальше делайте следующее:
- Примите наиболее комфортную для вас позу. Помните, в какой позе вы просыпаетесь по утрам? Вот именно так и укладывайтесь. Если нигде ничего не тянет, не ломит и не вызывает дискомфорта, переходите к следующему пункту.
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Это позволит отодвинуть мысли о работе, коммуналке и том, что вы забыли помыть сковородку, даже не на второй, а на третий план. Чувствуйте, как работает ваше сердце, углубляйте вдохи и выдохи.
- Если вас одолевает тревога и не получается сконцентрироваться, то советуем включить ночник. А вот смотреть на часы или телефон не стоит — это усугубит тревожность и отодвинет засыпание.
- Одиноким людям пророй помогает заснуть присутсиве рядом домашнего питомца или банальная подушка для обнимашек. Большой плюшевый медведь — тоже хорошо, лишь бы вам нравилось.
Чего делать не надо?
- Пить, если вы не умираете от жажды.
- Считать овец, самолеты, деньги, попугаев и так далее.
- Включать телевизор.
Но если прошло два часа, а ваше тело хочет спать, а вы не можете — тогда лучше займитесь делом. Вымойте ту злосчастную сковородку, распишите бюджет на неделю, посмотрите пару серий дорамы или сериала. Да, утром будет тяжело, зато вы не будете есть себя поедом за бездарно потраченное время. А вечером вас раньше сморит такой долгожданный и желанный сон.
Помимо умения расслабиться у вас должна быть удобная кровать с ортопедическим матрасом. Мы знаем, как сделать вашу спальню уютной: более 60 моделей различных видов и конфигураций. Пишите прямо сейчас, мы онлайн!