Привет, меня зовут Екатерина, рада Вас видеть! Я инструктор йоги, на канале найдёте много полезных статей о здоровье и йоге, а так же бесплатные видео тренировки. Сейчас хочу поделиться с Вами опытом участия в очень душевном ретрите от проекта Уроки Медитации 🙏 В моём блоге Instagram Вы можете посмотреть сохранённые истории в Актуальном, я немного записывала процесс участия в истории.
Онлайн-ретрит проходил 19-21 марта через Zoom. Общение и рассылка в Telegram. Если вы хоть не много интересуетесь медитацией,йогой, духовностью, гармоничной жизнью, у Вас есть ряд вопросов по практике, советую зарегистрироваться на сайте Уроки Медитации и пройти базовый курс или посмотреть видео на Youtube канале.
Итак, расписание дня было чётко распланировано на все 3 дня, были только небольшие перерывы между практиками, в основном на завтрак, обед и ужин. К сожалению, я не смогла посетить абсолютно все лекции, но присутствовала на всех практиках.
Моё пятничное утро началось без пяти 5 утра. Это был кошмар, если честно 😫 Перед мероприятиями и занятиями мне особенно сложно уснуть. Всю ночь мне казалось, что я просто слегка дремлю, а мыслительный процесс в голове не даёт мне отдохнуть. Кое-как заставив себя подняться, приняла полуванну, и пошла на кухню включать с телефона Zoom. У них были небольшие технические неполадки, так что присоединилась я только к 20 минутам 6 утра. Я практически жила на кухне все 3 дня, занимаясь йогой там, у нас маленькая однокомнатная квартирка и другого пространства просто нет. По утрам старалась всё делать максимально тихо, чтобы не будить мужа.
Основные практики были примерно одинаковые все 3 дня, только вели их разные учителя. Утро начинается с танца Лалита Мармика и Киртан - пение мантры "Баба Нам Кевалам" - Высшее сознание - это всё, что есть, чтобы было понятнее можно заменить на понятную для себя идеацию: любовь / радость / покой - это всё, что есть. Учителя играли на музыкальных инструментах, а мы подпевали и танцевали. Эта практика выполняется всегда перед медитацией. Подробнее об этих практиках можно посмотреть на канале Уроки Медитации здесь Киртан и Лалита Мармика. Основная цель - настроить своё сознание на духовную практику, разогреть тело перед медитацией. В этом видео я рассказала подробнее о своих чувствах и мыслях после ретрита.
Затем следовала медитация, разная по времени, время Киртана и медитации увеличивалось изо дня в день. С непривычки такой длительной практики у меня болели колени и таз от этих практик, но на второй день стало намного легче. Однако, я пока не готова к длительной медитации, но с практикой буду стараться постепенно наращивать время. Хотели бы Вы узнать больше о медитации? Главное в медитации регулярность, старание, а не длительность практики. И помнить о главном законе:
О чём ты думаешь, тем ты и становишься!
После танцевали Каошики, на канале есть видео разбор техники выполнения и описание танца. Далее ребята танцевали Тандаву - исключительно мужской танец, выполняя его мужчины обретают мужественность, уверенность, улучшают здоровье и т.д. Если хотите, напишу отдельную статью по этому танцу. Даже просто смотреть, как танцуют ребята воодушевляло и заряжало энергией😉
Кстати, у меня ужасно болели мышцы рук от практик Киртана и Каошики, да и голос сел. Я, наверное, за всю жизнь столько не поднимала руки и не пела мантру 😂
Вслед за танцами мы выполняли разминку и практику асан. Она несколько отличается от классической хатха-йоги, которую я практикую. Они используют направление раджадхирадж йоги - в переводе с санскрита "царь царей". В этой методике, следует практиковать асаны 2 раза в день, классический вариант - это практика трёх асан последовательно, в перерывах выполняется отдых, например, в Шавасане. Асаны выполняются в след за дыханием и с задержкой дыхания на 8 секунд. Цель этих асан мягкое воздействие на внутренние железы, что способствует изменению гормонального фона, что способствует улучшению здоровья, спокойствию ума, улучшению концентрации и чистому сознанию. В течении прошлой недели давала эти асаны своим ученикам. Всем очень понравилось, особенно задержки дыхания, успокаивают и гармонизируют разум. Хотите тоже попробовать попрактиковать эти асаны? Пишите в комментариях, если интересно, обязательно запишу видео разбор и тренировку.
Потом снова практика Киртан, медитации. Затем было общение в группах с кураторами и участниками ретрита, к сожалению, не смогла присутствовать. В течение дня было несколько лекций на разные темы йоги и духовности, например, про Карму, качества Гуру и ученика и др. Ответы на вопросы от учителей, где они подробно разбирали любые вопросы.
В течение 3х дней мы придерживались Вегетарианской диеты. Нам очень понравилось. Никогда бы не подумала, что блюда без мяса, рыбы и пр. могут быть такими сытными, вкусными и главное разнообразными. Было 3 мастер-класса по готовке обеда и видео рецепты для завтраков и ужинов. Если интересно, опубликую эти чудесные рецепты. Понравилось даже мужу, который больше всех ворчал, что будет ужасно и он будет голодный, питаясь только этим. Особенно полюбились нутовые котлеты, от себя решила обвалять их перед жаркой в панировке, вкуснятина, обязательно скоро опубликую рецепт, следите за каналом.
В первый вечер ретрита был музыкальный концерт от Сананды и Вишвашанти «Хата Анахата». Это было волшебно, пели известные песни, мантры и пр. И затем отбой в 21:30.
Здесь я описала вкратце наш распорядок дня. Да и это не так важно. Главное, что я усвоила из этого ретрита, что нужно продолжать следовать духовному пути (я, честно говоря, позабыла и в личной практике думала только о теле, напоминание пришло очень вовремя), регулярно практиковать не только ради здоровья тела, но и здоровья сознания. Культивировать внутри себя только положительные эмоции и чувства, такие как: любовь, счастье, радость, спокойствие, прощение, принятие и др. Часто мы в уме можем осознавать, что негативные эмоции, обиды нас истощают и разрушают, но на деле не можем по настоящему их отпустить. Для этого и нужны регулярные практики йоги, чтобы развивать себя во всех трёх направлениях: физическом, психическом и душевном. И что очень важно помогать людям, общаться, налаживать связи, желать добра всем живым существам. Жить в гармонии с собой и со всем миром. Иногда сложнее всего принять прошлое и жить в настоящем, не отвлекаться на мысли и переживания о будущем. Я бы хотела, чтобы каждый человек жил по совести и в гармонии, тогда наше общество обязательно будет развиваться и процветать 🙏
Благодарю Вас за прочтение статьи, обязательно занимайтесь саморазвитием, помогите развиваться окружающим. Вместе мы достигнем большего. Я, хоть и пока черепашьими шагами, своими публикациями на канале, стараюсь направить Вас по верному пути.
Если Вы хотите более глубокого раскрытия любой описанной практики или темы в этой статье, напишите, пожалуйста. Для меня очень важно, чтобы контент был максимально полезен и интересен каждому из Вас.
О личном опыте и различных историях буду публиковать статьи под хэштегом #истории red fox для вашего удобства.
#медитация для начинающих #медитация #йога #тренировки #ретрит #мероприятие #саморазвитие #мотивация #общество #гармония