От природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку , и многие хотят это исправить .
Существуют упражнения , которые способны увеличивать объем грудной клетки , а уже это , в свою очередь , приводит к увеличению потенциала мышечного роста .
Первое – это дыхательные глубокие приседания со штангой , после которых выполняются пуловеры со штангой либо с гантелью . Для расширения грудной клетки необходимо выполнять 15 - 20 повторений в обоих упражнениях .
Начинать можно как с дыхательных приседаний , так и с пуловеров . В среднем достаточно выполнять по три поочередных подхода . Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1 - 2 недели .
Доктор спортивной медицины Джозеф Хорриган рекомендует при выполнении пуловеров ложиться на скамью вдоль , а не поперек . Он считает , что если вы лежите поперек скамьи , и ваши бедра занимают низкое положение , то пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку .
Второе - это комплекс упражнений в книге Доктора Любера .
Вот комплекс , который приведен в книге :
1 . Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения « пуловер » с гантелью , лежа поперек скамьи " — 3 суперсерии .
2 . Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом , 30 повторений без учета количества подходов .
3 . Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом , 30 повторений .
4 . Подтягивание средним обратным хватом ( ладони на себе ) до касания перекладины , 30 повторений .
5 . Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой , 100 повторений .
6 . Подъем прямых ног в висе , 50 повторений .