"Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу",- народная мудрость.
Завтрак, который содержит правильный состав микро и макронутриентов, может помочь чувствовать себя более энергичным в течение дня. Таким образом, это может помочь в снижении лишнего веса.
Что может произойти, если пропускать завтрак
Уже давно доказано, что отсутствие завтрака приводит к снижению продуктивности дня и потери энергии. Об этом свидетельствует и последнее исследование за 2020 год, в нём говорится:
Группа, которая пропускала первый прием пищи, испытывала значительно худшую работоспособность в течение дня. А так же, их тренировочные результаты были значительно хуже, чем у группы, которая употребляла завтрак.
Подробное исследование: Отсутствие завтрака, богатого углеводами, снижает эффективность вечерних упражнений на выносливость, несмотря на полную компенсацию питания за обедом.
Таким образом мы видим, что лучше не пренебрегать данным приемом пищи.
Идеальный завтрак
Курица с грибами в яичной основе, как отличный вариант для полезного завтрака. Почему? Во-первых, он сбалансирован по КБЖУ. Во-вторых, его очень легко и быстро приготовить.
Для этого нам понадобиться:
- 3 больших яйца
- Горсть шпината
Основная добавка:
- Обжаренный перец и грибы
- 100 грамм запеченного куриного филе
- 30 г сыра
В блендер добавляем яйца и шпинат. Перемалываем их до однородной массы, затем выливаем на сковороду до приготовления. Затем добавляем нашу добавку и наслаждаемся вкусным и полезным завтраком.
По сути, это яичный омлет, но в очень вкусной упаковке. Всем приятного аппетита и будьте здоровыми.