Человек — удивительная система, каждая «деталь» которого решает свою задачу. А чтобы органы работали четко и слаженно, этим «оркестром» дирижирует эндокринная система. Она контролирует и управляет деятельностью многих органов и систем и поддерживает нашу жизнедеятельность.
Гормоны — участники эндокринной системы. Их производством руководит гипофиз. А его верная и надежная помощница, щитовидная железа, — замедляет или увеличивает скорость выработки гормонов.
Какие гормоны нашего организма самые важные и ценные. Или бесценные?
Эстроген
При его увеличении у женщин может появиться избыточный вес, рак груди или матки. А его снижение, например во время менопаузы, может привести к приливам, головным и суставным болям. Избыток #эстрогена у мужчин служит причиной #депрессии, #ожирения, снижения либидо и половой дисфункции.
При повышенном количестве этого гормона надо как можно реже есть продукты, в которых есть фитоэстрогены. Это растительные вещества, похожие по составу на эстрогены. Фитоэстрогенами богаты соя, семена льна, кунжут, чеснок, сухофрукты, персики, тофу, все виды капусты.
Гормоны щитовидной железы
Их уменьшение приводит к депрессии и усталости. А увеличение — к тревоге, учащенному сердцебиению и повышенной потливости. С нарушением работы щитовидной железы может помочь только квалифицированный специалист, а потому никакой самодеятельности и самолечения!
Грелин и лептин
Грелин — это гормон, который производится в желудке. Именно он сообщает твоему мозгу, что голод близко. А лептин, наоборот, дает сигнал о том, что куриный супчик и паровая котлета насытили и зарядили тебя силами. Если эти гормоны начнут шалить, ты рискуешь переедать или недоедать, поскольку организм утратит способность распознавать сытость и голод.
Как сохранить этот контроль? Сейчас ты удивишься, но рекомендации тебе известны: как можно меньше стрессовать и хорошо высыпаться! Если спать 5 часов вместо необходимых 8, #грелин повышается на 15-20%, а лептин снижается на это же количество. Теперь понимаешь, откуда связка: чем меньше спишь, тем больше набираешь вес? А еще становится понятно, откуда берется заедание или отказ от пищи во время стресса.
Мелатонин
Отвечает за полноценный отдых — поддержание циркадного ритма. Он начинает вырабатываться в 9 часов вечера, поэтому чем раньше ты ложишься спать, тем больше твой организм получит гормона, который поддерживает глубокий восстанавливающий сон и сдерживает появление депрессии.
Тестостерон
Поскольку перед менопаузой яичники и надпочечники замедляют выработку половых гормонов, в этот период у женщин часто снижается #тестостерон, и как следствие, либидо. Избыток этого гормона может сопровождаться появлением у женщин «мужских» атрибутов — выпадение волос, огрубление голоса и увеличение волос на теле.
При снижении #либидо надо как можно больше есть продуктов, богатых цинком — кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки, баранина, говядина, курица, говяжья печень, кешью, миндаль, грецкие орехи, нут. И конечно же, обратиться к врачу!
Кортизол
Когда организм находится в стрессе, кортизол подпитывает тебя энергией. Если стресс короткий и не частый. А если это состояние хроническое, то следствием может стать подавление иммунной системы. Чем он слабее, тем чаще болезни и сложнее выздоровление. И фраза «все болезни от нервов» перестает быть шуткой. Чтобы сохранить здоровье, учись управлять стрессом и овладевай техниками расслабления и релаксации.
Гормоны — наши помощники и защитники, а потому прислушивайся к ним! И будет тебе счастье, здоровье и энергия каждый день!
💙 Хочешь обрести внутреннее спокойствие и гармонию? Стать увереннее в себе и избавиться от страхов? Наши инструменты для комплексного развития личности помогут тебе это сделать. В результате работы над собой ты:
- научишься жить в свое удовольствие
- поймешь, как успевать больше, а уставать при этом меньше
- избавишься от внутреннего напряжения и беспокойства
- сможешь быстро восстановить силы и стать более энергичной.
💙 Переходи по ссылке и выбирай наиболее подходящий для себя курс или сет медитативных практик.
Хочешь узнать про себя больше? Подписывайся на наш канал ! А еще мы активно ведем свои социальные сети, где ты найдешь множество интересных практик на разные случаи жизни.
#здоровье #забота о себе #организм человека #гормоны