Сегодня поговорим с вами об одном из базовых упражнений для развития дельтовидных мышц и общей массы плечевого пояса, об армейском жиме. Как правило, под этим термином подразумевают подъем штанги стоя, но, поскольку определение не чёткое, армейским также могут называть жим с груди сидя и аналогичное движение с гантелями.
Правильное выполнение этого упражнение требует сильного сгибания в плечах и прогиба под нагрузкой в грудном отделе. Эти движения очень эффективны для развития мобильности плечевых суставов и верхней части спины, что так важно для армрестлеров.
💪Какие еще мышцы работают при этом классном упражнении?
Все части вращающей манжеты плеча! Векторальные, трапеция, задние дельты и надостная мышца. Также сокращаются ромбовидные и передние зубчатые мышцы. Когда поднимаешь штангу, работают разгибатели спины в шейном и грудном отделах, а когда опускаешь, включается бицепс. И это я не говорю о постоянной работе живота: там включаются прямая, косые и поперечные мышцы. Кроме того, армейский жим увеличивает стабильность корпуса и спины при подъёме веса над головой, что помогает избежать травм в спорте и обычной жизни.
📌Кому не подойдет это упражнение?
Упражнение не подойдёт тем, у кого болят запястья, плечи или локти. При остеоартрозе, импиджмент‑синдроме, проблемах с сухожилиями и связками, травмах тоже лучше проконсультироваться с врачом.
В общем, это нереально крутое упражнение, которое нужно всем спортсменам! А вы пробовали делать? Или может активно практикуете его?👇