Брусья - самый доступный спортивный снаряд, с помощью которого можно эффективно прокачать верх тела, а именно - грудные мышцы и трицепс. Этот снаряд несложно найти не только в тренажёрных залах. Они есть во многих дворах на спортивных площадках.
Для мощной проработки мышц груди и трёхглавых мышц с помощью брусьев вовсе не нужно тратить много свободного времени. Достаточно выполнить всего четыре качественных подхода отжиманий на спортивной площадке во дворе. Итак, приступим.
Первое, что обязательно нужно сделать - хорошо размяться. После того, как тело будет готово к работе, можно приступать. Первые два подхода выполняем отжимания, в так называемом, "грудном" стиле.
Делаем два подхода. Первый заканчиваем примерно за 1-3 повторения до наступления отказа. Отдыхаем. Затем выполняем следующий подход, который должен быть отказным.
Следующее упражнение - горизонтальные отжимания на брусьях. Выполняем один подход до полного отказа. Концентрируемся на грудных мышцах.
И, наконец, завершающий подход. Отжимаемся на брусьях с акцентом на трицепс.
Отжимаемся столько раз, сколько сможете. Этого будет вполне достаточно. Тренировка окончена.
Между подходами отдыхаем 3-5 минут. Соблюдаем правильную технику движений. Концентрируемся на прорабатываемых мышцах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Спортивное питание, которое может нанести вред здоровью
