Если ты сейчас, как и я, в процессе анализа целей за первые три месяца года, то может быть полезно посмотреть на стратегию работы с целями. Соблюдаешь ли ты основные законы? Проверь каждую из сфер, которые почему-то не движутся, по этим четырём пунктам.
Ставить цели в принципе
Само собой, увы, ничего не делается. Если нет конкретной цели, то непонятно, как расставлять приоритеты, а значит непонятно, что делать в каждый конкретный момент. И к чему это ведёт? Правильно, к прокрастинации.
Поэтому полезно ставить цели и давать им дедлайны — даже если неофициальные, а так, для себя (1). Можно ещё поддержать себя кнутами и пряниками. Только, пожалуйста, сбалансированно, а то поругать-то мы себя любим, а с поощрениями не всегда справляемся.
Не рассчитывать на силу воли
Сила воли не бесконечна (2). Каждый раз, когда борешься с искушением что-то сделать (или не сделать), тратятся силы. Можно настроить своё поведение и окружение так, чтобы этих искушений стало меньше, а принять правильное решение было легче.
Даже если у тебя прокачан самоконтроль и ты всегда вывозишь на дисциплине, подумай, как облегчить себе задачу. Например, не убирай в шкаф книги, а оставь их на столе, если хочешь читать каждый день. А вот телефон положи в ящик, чтобы глаза не мозолил.
Менять привычный распорядок
Не совру, если скажу, что каждая цель складывается из ежедневных действий. Многие из них — это привычки (3), даже если мы не всегда осознаём их. Это то, из чего состоит каждый день. Если он состоит из здоровой еды и прогулок — результат один, а если из фастфуда и лежания на диване — это другое. Тебя может устраивать любой из вариантов, главное, чтобы это соответствовало твоим целям. И, конечно, картинка меняется со временем.
Менять распорядок — это не обязательно про расписание. Это про то, чтобы изменить привычное поведение. Например, ты всегда заходишь в один и тот же супермаркет и покупаешь примерно тот же набор продуктов. Ну, плюс-минус, вдруг сырок "Александров" по акции — как тут мимо пройти.
А если тебе хочется поменять питание, то и список покупок придётся подредактировать. То же самое в любых других сферах жизни. Универсально правило: сформировать намерение "если Х, то я делаю У" (4). Это как готовое правило, которое остаётся только применить. "Хочу смотреть пятую серию подряд — наливаю себе чай, ухожу в другую комнату, смотрю в окно". Причём лучше формулировать в положительную сторону, потому что когда говорят "НЕ думай о белой вороне", только о ней и думаешь.
Отслеживать поведение
Из предыдущего пункта следует, что каждый день приближает тебя к цели. Но при этом может казаться, что следующий день ничем не отличается от предыдущего, цель всё ещё далеко и вообще непонятно, зачем во всё это ввязываться.
Поддержать полезную привычку поможет простое наблюдение за собой (5). Эта техника состоит в том, чтобы записывать, что делаешь, как долго, что при этом ощущаешь и как это влияет на результат. Так можно отследить, что усилия всё-таки дают результат и тебе становится легче контролировать себя. Заодно используешь тот красивый блокнот, который всё никак не пригождается.
Ну, и трекеры прогресса сюда же — про это ты и так прекрасно знаешь.
И традиционно: можно всё это делать в прекрасной компании моей и единомышленников! Если тебе мой подход в целом заходит, то жду на "Науке Времени": https://clck.ru/Tr6gy
Запись открыта только до 28 марта!
— — — — —
1) Ariely D., Wertenbroch K. (2002). Procrastination, deadlines, and performance: Self-control by precommitment. Psychological science, 13(3), 219-224.
2) Muraven M., Tice D. M., Baumeister, R. F. (1998). Self-control as a limited resource: Regulatory depletion patterns. Journal of Personality and Social Psychology, 74(3), 774–789.
3) Wood W., Neal, D. T. (2009). The habitual consumer. Journal of Consumer Psychology, 19(4), 579-592.
4) Gollwitzer P. M., Sheeran P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta‐analysis of effects and processes. Advances in experimental social psychology, 38, 69-119.
5) Michie S. et al. (2009). Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: a meta-regression. Health Psychology, 28(6), 690.