Скорость роста волос определяется многими биологическими факторами, повлиять на большую часть из которых мы не в силах.
Тем не менее, любой человек может предпринять несколько простых шагов, которые помогут замедлить выпадение волос и улучшить их внешний вид.
В этом посте мы рассказываем о том, как питание, витамины, массаж и некоторые натуральные средства влияют на наши волосы.
Диета
По данным британского трихологического общества, в среднем, в зависимости от гормонального фона и наследственности, пола и возраста, человеческий волос растёт со скоростью от 0,5 до 1,7 сантиметров в месяц.
Часто здоровье волос является отражением общего состояния организма. Например их ломкость, или замедление роста может указывать на общий недостаток питательных веществ.
Быстрое похудение, стресс, беременность или нехватка аминокислот могут запустить процесс т.н. телогенового истощения, - одну из распространённых причин выпадения волос.
Как правило, после устранения дефицита витаминов, минералов и последствий других неблагоприятных факторов, здоровье волос восстанавливается, а их рост возобновляется.
Витамины
Учёные отмечают, что недостаток некоторых витаминов группы B часто приводит к ухудшению состояния и выпадению волос. Прежде всего это касается рибофлавина (витамин B2), биотина (витамин B7) и фолиевой кислоты (витамин B9).
Их природными источниками являются яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, крестоцветные овощи и зелень, морская рыба, печень, цитрусовые.
Протеин
Нехватка важных аминокислот, - ещё одна возможная причина ломкости, истончения и выпадения волос. Ключевую роль в синтезе кератинов, - основы эпидермиса, волос и ногтей, играет серосодержащая аминокислота цистеин.
Её пищевые источники (в порядке убывания): соя, семена подсолнечника, горох, пшеничная мука, яйца, свинина, курица, грецкие орехи.
Кофеин
В масштабном обзоре альтернативных методов лечения алопеции, который был опубликован в 2019 году на трихологическом ресурсе Karger отмечается, что кофеин противодействует подавляющему влиянию дигидротестостерона на рост волос, способствует удлинению стержня волоса, продлевает продолжительность стадии его роста, стимулируя разрастание кератинов.
В одном из исследований определялась эффективность местного применения 0,2% раствора кофеина на восстановление роста волос при андрогенной алопеции. Согласно полученным результатам, он практически не уступает 5% раствору миноксидила и, после шести месяцев применения, удлинил анаген (активную фазу роста волоса) на 10,59% (миноксидил - на 11,68%).
Применение эфирных масел
В последние годы сразу несколько исследований подтвердили способность натуральных эфирных масел ускорять рост волос и бороться с облысением.
Например за счёт ментола, масло перечной мяты может выступать в качестве эффективного стимулятора роста волос. Не менее обнадёживающие результаты продемонстрировало наружное применение лавандового масла, масла сандалового дерева и розмарина.
Тем не менее, большинство из этих исследований проводились на животных и требуют дополнительных подтверждений.
У натуральные эфирных масел есть существенный недостаток, - их высокая стоимость. Регулярное применение чистых эфирных масел обходится дороже того же миноксидила.
Массаж кожи головы
Массаж кожи головы и воротничковой зоны помогает не только снять стресс, но и улучшить состояние волос.
За счёт улучшения кровообращения в фолликулах, ежедневный четырёхминутный массаж кожи головы делает волосы более толстыми и густыми, а почти 70% добровольцев "сообщили о стабилизации или возобновлении роста волос" после полугода самомассажа головы на который они тратили от 11 до 20 минут в день (утром и вечером).
Отказ от курения
Табакокурение нарушает кровообращение и мешает волосяным фолликулам получить необходимые кислород и питательные вещества.
Недавнее исследование причин ранней алопеции показало, что у курильщиков вероятность истончения волос повышается более чем в два раза. Кроме того, курение - одна из причин преждевременной седины.
Несколько советов по уходу за волосами
- Используйте шампунь в соответствии с вашим типом волос.
- Отдавайте предпочтение средствам ухода с натуральными и безопасными компонентами (более подробно о них можно узнать здесь).
- Применяя кондиционер, уделяйте особое внимание кончикам волос.
- После мытья головы не вытирайте волосы, а оберните их полотенцем в виде тюрбана. Так они впитают больше влаги.
- Избегайте частого использования нагреваемых устройств для завивки или выпрямления волос, - щипцов, выпрямителей, гребней с подогревом, утюжков и т.п.
- Реже заплетайте тугие косички, хвосты и тем более дреды. Как компромиссный вариант, чередуйте такие прически с более свободными, чтобы дать волосам время на восстановление.
В случае, если вы заметили выраженное ухудшение состояния волос и очаги активного выпадения, обратитесь за консультацией к трихологу или дерматологу.
Будьте здоровы!
Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки от 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом, - BBI2773
О продуктах, которые помогают бороться с облысением по мужскому типу (андрогенной алопецией) вы можете узнать пройдя по этой ссылке
#облысение #алопеция #миноксидил #здоровье волос #выпадение волос