Мы постоянно ставим себе цели и задачи. Так много хочется сделать, достичь, но неудачи иногда как будто поджидают нас. Например, мы даем обещание: «Я буду просыпаться каждое утро, медитировать 15 минут, планировать самые важные задачи, а затем приступать к работе и следовать плану». На сколько дней нас хватает? Три дня? Неделя? Мы быстро отвлекаемся, нарушаем данные себе обещания, чувствуем себя виноватыми в том, что подвели себя...
⠀
Мы загоняем себя в ловушку с самого начала, забывая, что, во-первых, «слона лучше есть по частям».
Во-вторых, необходимо получать #удовольствие от того, что мы делаем. Держать фокус внимания на позитивном значении наших действий — что хорошего в них для нас.
И в-третьих, забываем, что надо держать в уме образ конечного результата, который мы получим.
⠀
Нам нужен план, который при его реализации дает нам вознаграждение, поощрение и позитивные #эмоции. Когда мы идем в нужном направлении, мы чувствуем успех, и наш ум не сопротивляется, не уводит нас в сторону! Когда нет поощрения, наш ум решает, что мы идём не туда, и мысли повернуть вспять генерируются автоматически. Именно для этого нужен образ конечного результата.
⠀
Если вы хотите, например, читать по 30 мин в день. Нужно разбить задачу на более мелкие и реалистичные шаги.
План может выглядеть так:
⠀
Для начала выделите 5 минут, чтобы читать по 2 абзаца в день. Это же не сложно? 5 минут есть у каждого.
Затем начните читать по 15 минут и поблагодарите себя за выделенное время.
Когда это войдет в привычку, найдите на чтение 30 минут. Сосредотачивайтесь на маленьких победах — поощряйте себя к любым позитивным действиям! Не так давно вы не находили на чтение ни минуты!
Если пропустили какой-то день — не ругайте себя, а просто снова вернитесь к плану на следующий.
⠀
Маленькие победы, благодарность, признание, обучение, #практика, возвращение на правильный путь — вот то, что не даёт нам сойти с дистанции.
⠀
Есть ли у вас привычка бросать начатое? Часто ли вы при этом себя подбадриваете? Или в основном ругаете за неудачи?
Ольга Маркина - врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, 20 лет практики. Член российских и европейских профессиональных сообществ, учёный. Фокус на работе с осознанностью. Автор популярного блога в инстаграме @markinadoc
