Порой лишний вес мы набираем оттого, что не то и не так пьём. По незнанию мы можем с напитками получать более 1000 лишних калорий в день.
Кроме того жидкие калории дают больше прибавки в весе, чем пирожное, например.
Объяснение этому простое: твёрдая пища, на усвоение которой организм тратит до 10% получаемой энергии, перерабатывается медленно, длительно задерживается в желудке и дольше создает ощущение сытости.
Жидкие калории усваиваются моментально, практически без затрат энергии. Поэтому человек незаметно для себя выпивает больше, чем планировал.
Я подготовила для вас рейтинг калорийности напитков.
Благодарю вежливых подписчиков, которые за пользу оставляют 👍.
✔️Вода и черный кофе без сахара, черный/зеленый чай содержат 0-3 калории в чашке и на добавление веса никак не влияют.
- Кофе с 3 кусочками сахара и молоком 3,2% - 100 ккал
- Чашка капучино или латте ~150 ккал
- Чай с 3 кус.сахара ~62 кал
- Цикорий без сахара и молока всего 8,6 кал
- Цикорий с молоком 3,2% и сахаром чашка ~100 ккал.
- Кусочек сахара добавляет в напиток ~20 ккал
- 100 гр. молока 3,2% добавляет в напиток ~60 ккал
Сливки 20 гр. добавляет в чашку
10% жирности ~24 ккал
20% ~41 ккал.
30% ~57 ккал
Еще большую опасность представляют сладкие прохладительные напитки.
Из-за чрезмерной сладости утолить жажду практически невозможно и контролировать количество выпитого намного сложнее.
🔻Кока-кола 1 стакан (200 гр.) ~90 ккал.
🔻Сладкая газировка 1 стакан (200 гр.) ~70 ккал.
🔻Чай "Липтон" или "Нести" 1 стакан (200 гр.) ~56 ккал.
Спиртные напитки тоже весьма коварны и калорийны.
▪️Пиво кружка 400 гр. ~180 ккал.
▪️Вино красное бокал 180 гр. ~140 ккал.
▪️Шампанское бока 180 гр. ~150 ккал.
▪️Водка 100 гр. - 235 ккал.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Не обязательно отказываться от всего. Например, чай, кофе пить очень даже можно и нужно.
Кофе без сахара и сливок - и чашка чая без добавок содержит не более 3 ккал.
Все остальные напитки, в т.ч. домашние морсы и компоты нужно вписывать в счетчик калорий, т.к. они могут существенно тормозить ваш процесс снижения веса.
Посчитайте сколько Вы получаете калорий с напитками. Поделитесь в комментариях.
Подпишитесь на канал "Эксперт по фигуре", чтобы не пропустить важное
Видео с тренировками для неспортивных девочек с большим весом на моем YouTube канале
Написать мне можно в ватсап - жмите на ссылку