Я относительно недавно начала правильно питаться и ограничила количество килокалорий в день. Полностью поменяла свой рацион чуть больше недели назад, и с того момента вес держится практически на одном уровне.
За это время ни разу не позволяла себе запрещённую еду, более того, готовила диетические блюда, но пока мне это не сильно помогло. Естественно, сдаваться я не собираюсь, как и возвращаться к прежнему рациону, но хочется знать, что не так делаю.
В Интернете встретила разные статьи, которые частично объясняют возникшую проблему. Где-то пишут, что колебания веса - это норма.
Более того, советуют мерить объёмы тела, чтобы было проще заметить разницу. Вес якобы не показатель, и эта теория мне пока больше остальных нравится.
За эту неделю объёмы действительно ушли. Первый раз я их замерила в примерно на 3 день диеты, и тогда бёдра были 93 см, а талия 66 см! Это пока для меня рекорд, представляю, что было до перехода на правильное питание.
Сейчас талия стала меньше, примерно 62,5. Бёдра 91 см. Для тех, кто не верит, могу сделать фото измерений. Это реальные параметры.
Поясню, что меня не устраивает в фигуре, потому как параметры могут показаться почти идеальными. Основная проблема - это ноги, мне хочется, чтобы они были стройнее, и для этого я даже готова пойти в спортзал.
Сейчас стараюсь много ходить и делать упражнения дома, но этого, конечно, недостаточно.
Другой вопрос, а всё ли в порядке с рационом, потому как раньше на диетах я быстрее сбрасывала вес. Сейчас он плохо уходит, а теперь вовсе держится на одном уровне.
Сбрасываю с 60 кг, сегодня вот на весах 58.8 кг. При этом четыре дня назад было 58.7 кг. Самый низкий вес за всё это время был вчера - 58.5 кг.
Я то набираю, то сбрасываю, но никак не могу добиться, чтобы вес снизился. Раньше бы за неделю ушло минимум 2-3 кг, а тут уже дней 5 нет положительных изменений.
Чем питаюсь?
Я поделюсь не только фото своего рациона, но и подсчётами, которые делаю в приложении. Изначально хотела употреблять не больше 1000 килокалорий в сутки, но по советам читателей решила немного увеличить количество.
Сейчас приложу мой рацион с подсчётом килокалорий, углеводов, белков и жиров. Будут снимки за несколько дней, чтобы было понятнее.
В этот день я много прошла пешком, а также делала упражнения дома. Пожалуй, именно к таким результатам и стремлюсь.
Всё-таки без физической нагрузки явно не похудеть.
Это моё полное меню за 22 марта. В этот день, к сожалению, не выходила на прогулку, так как целый день шёл дождь, был сильный ветер и в целом погода не радовала.
Есть превышение по белкам, и я не знаю, насколько это плохо.
Вчера тоже не гуляла, так как плохо себя чувствовала, но это никак не связано с диетой. Не буду вдаваться в подробности, это не имеет отношения к делу.
Я стараюсь правильно питаться, но теперь закралась мысль, вдруг я слишком много ем. Вроде бы исключила всё запрещённое, но положительных результатов нет.
Даже как-то грустно становится, вдруг не смогу вес скинуть хотя бы до 55 кг, как хотела. Если талия на данный момент меня устраивает, то вот ноги разочаровывают.
Приложу фото некоторых готовых блюд из моего рациона.
Такой вчера у меня был обед, да и сегодня тоже будет. В составе котлет только кабачки, куриный фарш из филе, яйцо и немного лука.
Готовлю еду без использования растительного масла.
Готовила хека в духовке без растительного масла с приправой из натуральных трав. Здесь есть немного соли, но на вкус она почти не ощущается.
Из овощей только морковь и лук. Ела хек с "салатом" из варёной свёклы и моркови. Это был мой вчерашний ужин.
В салат добавила чайную ложку оливкового масла. Соль не клала.
Сегодня вот решила себя побаловать и приготовила омлет из одного яйца, помидор, а сверху натёрла немного сыра. Соль, опять же, не клала. Готовила в сковороде, но без масла (на воде).
А дальше мой рацион будет похож на вчерашний, так как осталась еда с того дня.
Вот так я и питаюсь, плюс ещё в рационе есть фрукты, но их фотографировать не стала. Например, вчера нарезала 1 грушу, 1 банан и заправила термостатным йогуртом 1,5% без сахара. Выглядело не слишком красиво, но зато как вкусно!
Почему же вес не становится меньше?
Я, к сожалению, пока не эксперт в этой теме, поэтому не могу сделать правильный вывод. Есть два варианта: либо я слишком много ем, либо мало двигаюсь.
К сожалению, эти два дня не удалось даже прогуляться, о чём очень жалею, потому как хочу поддерживать активный образ жизни. Может, из-за этого вес пошёл немного вверх.
Либо с моим рационом что-то не то, хотя стараюсь всё считать, даже взвешиваю каждое блюдо на кухонных весах. Может, нужно уменьшить количество потребляемых килокалорий до 1000, как было раньше.
Буду рада, найдутся люди, которые разбираются в этом вопросе и подскажут, что я делаю не так. Есть ощущение, что правильное питание мне не помогает, у меня вес до Москвы был даже ниже, хотя позволяла себе даже вредную еду.
Возможно, тороплю события и нужно запастись терпением. Главное, всё правильно делать, а не повторять одни и те же ошибки.