Эмоциональное выгорание — это реакция всего организма на хронический стресс.
Давайте разберемся с этим поподробнее, итак, как же понять, что эмоционально выгораете:
· физические симптомы: чувство постоянной усталости, слабость в мышцах, частые головные боли, пониженный иммунитет;
· эмоциональные симптомы: повышенная раздражительность и тревожность, стремление к одиночеству, зависть, злоба.
· умственные симптомы: безразличие к работе, отсутствие любопытства, снижение качества внимания, памяти, хроническое нежелание идти на работу.
· социальные симптомы: отсутствие желания заниматься хобби, общаться и проводить время с семьей и друзьями, ощущение отсутствия поддержки и непонимания со стороны окружающих.
Итак, симптомы мы выяснили, давайте теперь разберемся со стадиями эмоционального выгорания:
1. Легкое напряжение. Оно может быть и положительным, связанным с вдохновением, вовлеченностью в работу. Но чаще это напряжение связано с тем, что человек с головой погружается в работу, совсем забывая про отдых, тем самым накапливает усталость.
2. Усталость. Напряжение возрастает, но человек продолжает работать в том же режиме, игнорируя его. Работа выполняется уже на автомате, нет такой вовлеченности, как это было ранее, на этой стадии происходят проблемы со сном и перепады настроения.
3. Безразличие. Человеку становится все равно. Свою работу он выполняет через силу. Человек не получает ни удовольствия, ни отвращения. На этой стадии полностью утрачивается интерес к хобби, работе и межличностным отношениям.
4. Разочарование. Жизнь и работа утрачивают смысл. Возникает чувство безысходности и беспомощности. Напряжение так наросло, что нервная система не справляется, она реагирует всплесками раздражения, злости.
5. Эмоциональное выгорание
Как же бороться с эмоциональным выгоранием? Вот несколько советов :
Обращайтесь за поддержкой к близким
Общение с близкими — лекарство от выгорания. Иногда нужно просто отключиться от дел и провести время с семьей или друзьями, чтобы ощутить приток энергии и желание работать.
Планируйте свое время и правильно расставляйте приоритеты
Помните, для чего вы добиваетесь поставленной цели и почему она для вас важна, может быть, что это вообще не Ваша цель, а навязанная кем то, тогда откажитесь от нее. Старайтесь строить реалистичные планы на день, невозможно успеть сделать все, ведь в сутках всего 24 часа. Оставляйте время на отдых.
Научитесь расслабляться
Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, йога. Эти методы помогут Вам снять телесные спазмы и зажимы, принесут облегчение психике, они направлены на снижение тревоги, беспокойства, работу с эмоциональной сферой, что также опосредованно влияет на регуляцию физиологических процессов.
Больше свежего воздуха
Каждый день бывайте на свежем воздухе, можно просто насладиться пешей прогулкой, либо покататься на велосипеде. Солнечные лучи стимулирую нервную систему, а кислород позволяет организму выработать больше энергии.
Улучшайте состояние своего здоровья
Займитесь спортом, спите достаточное количество времени, выбирайте здоровое питание.
Удачи! Пусть все будет так, как хочется)