Мы все делаем это 4 раза за ночь, а некоторые даже больше!

Каждая ночь — это как поездка на американских горках через разные фазы сна. Хотя вы не знаете, что происходит, пока вы спите, ваш мозг и тело находятся в активном состоянии.

Каждый этап сна играет свою роль в том, как вы себя чувствуете на следующий день. С помощью этой статьи вы узнаете, какая стадия помогает восстановиться мозгу, какая восстанавливает ваше тело, и соблюдаете ли вы баланс между стадиями сна в течение ночи.

КАКИЕ ЕСТЬ СТАДИИ СНА?

Сон традиционно делится на 4 стадии:

• бодрствование
• легкий (поверхностный)
• глубокий
• быстрый

Каждая стадия играет важную роль в поддержании вашего психического и физического здоровья. Мозг здорового человека за ночь проходит 4-5 циклов сна, при этом общая длительность цикла составляет 1,5-2 часа.

Примечание: читая о сне, вы также можете встретить такие термины, как «медленная фаза сна» или «стадии 1–4». Это просто другие названия для обозначения фаз сна.

• Быстрый сон означает «быстрое движение глаз», также его называют «фазой R» или «фазой REM».
• Легкий и глубокий сон можно сгруппировать вместе как «медленный сон — сон с небыстрым движением глаз» или обозначить как «фазы 1–4».

ЧТО ПРОИСХОДИТ НА КАЖДОЙ СТАДИИ?

Каждый этап сна играет свою роль в подготовке вашего тела к следующему дню.

КАК НОЧЬ ВЫГЛЯДИТ ОБЫЧНО?

Продолжительность каждой фазы сна может значительно варьироваться в зависимости от конкретной ночи и человека. Во время идеального ночного сна у вашего тела есть достаточно времени, чтобы пройти от четырех до пяти 90-минутных циклов, которые включают различные фазы сна в течение ночи.

Каждый цикл проходит последовательно через каждую фазу сна: бодрствование, легкий сон, глубокий сон, REM и повторение. Во время ранних ночных циклов, как правило, присутствует более глубокий сон, в то время как более поздние циклы имеют более высокую долю быстрого сна. К последнему циклу ваше тело может даже отказаться от глубокого сна.

В целом, ваш организм проводит большую часть ночи в легком сне. Сколько времени вы проводите в фазе быстрого сна или в глубокой фазе, может варьироваться в зависимости от конкретного человека, но ниже приведены средние значения, которые могут присутствовать в каждой фазе за одну ночь.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ СНА

Все фазы сна важны, и ваше тело естественным образом регулирует цикл сна, чтобы вы получали то, что вам нужно во время ночи.

Такие инструменты, как Oura Ring, могут помочь вам следить за режимом сна и генерировать оценку сна каждую ночь, чтобы помочь вам улучшить свой сон.

Проверьте закономерности, чтобы понять, не нарушается ли ваш сон:

• Больше глубокого сна после тяжелой тренировки: после интенсивных тренировок тело может нуждаться в большем количестве глубокого сна.
• Короче стадия быстрого сна после недосыпания: когда вы восстанавливаетесь после периода недосыпания, ваше тело отдает приоритет глубокому сну в течение первых нескольких ночей, чтобы восстановить ваше тело и подготовиться к будущей активности. После нескольких ночей достаточно глубокого сна, количество быстрого сна увеличится, чтобы сосредоточиться на восстановлении вашего мозга.
• Прерванные циклы сна после кофеина: кофеин может увеличить время, необходимое для засыпания, сокращая период сна. Более короткие периоды сна непропорционально сокращают общее время быстрого сна, поскольку фаза быстрого сна с большей вероятностью возникает в более поздних циклах сна.

У всех нас бывают дни, когда нам «просто нужен кофе». Тем не менее, если вы внимательно изучите свои ночные показатели (например, частоту сердечных сокращений и температуру тела во время сна) и будете действовать в соответствии с желанием улучшить сон, это поможет вам пережить такие дни в бодром состоянии.

Оригинал статьи на английском. Переведено специально для программы «Спи сладко» от проекта «Будет сделано!»

Переводчик Кристина Архипова