Для профилактики здорового образа жизни необходимо выполнять различные физические упражнения, которые способствуют развитию таких физических качеств как быстрота, ловкость, сила, выносливость, гибкость.
Ученые сделали вывод, что для профилактики респираторных заболеваний, оздоровления организма в целом необходимо развивать выносливость – ценнейшее в оздоровительном плане качество – которая отлично сочетается с закаливанием и иными компонентами и, таким образом, обеспечит надежную защиту против многих болезней.
Высокий уровень выносливости достигается благодаря циклическим упражнениям – длительным, равномерным, повторяющимся. Среди циклическим упражнений можно выделить бег, быструю ходьбу, плавание, бег на лыжах, велосипедная езда, аэробика.
Но все же именно медленный бег оказывает первенствующее оздоровительное влияние на здоровье людей всех возрастов, поскольку улучшает кровоток во всех органах, в том числе и мозг. Оздоровительный бег способствует улучшению всех обменных процессов за счет микроциркуляции.
Систематические занятия бегом приводят к улучшению зрения, слуха, улучшению эмоционального состояния, развитию мыслительных возможностей и т.д.
Другое циклическое упражнение – быстрая ходьба в течение 1,5-2 часов.
Езда на велосипеде также укрепляет мышцы, развивает выносливость.
Как и другие циклические упражнения, плавание оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Помимо этого улучшается терморегуляция, увеличивается интенсивность кровотока.
Очень популярна стала аэробика – комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются достаточно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами.
Утренние тренировки натощак.
Утром наши запасы гликогена истощены и в крови низкий уровень инсулина, который влияет на весь катаболический процесс. Проще говоря, чем выше инсулин, тем больше замедляется липолиз.
В таком случае организм тратит энергию с собственных запасов. Однако у организма срабатывает инстинкт самосохранения, и все процессы в организме замедляются.
Итак, можно сказать, что утреннее время до завтрака оптимально для тренировочного процесса, но с некоторой оговоркой.
Если и заниматься натощак, то лучше выбрать кардио нагрузку, поскольку этот вид нагрузки способствует выбросу адреналина, который, попадая в кровь, запускает распад углеводов и жиров.
Утреннее кардио должно выполняться в среднем темпе в течение не менее 45 минут (это время когда организм освобождает свои запасы и не пытается само сохраняться)
В то же время силовые нагрузки лучше делать во второй половине дня, так как после таких нагрузок мышцы еще некоторое время продолжают сжигать калории.
