Казалось бы, зачем нужны эти забавные простые движения? И неужели нельзя сразу начать так называемую «нормальную тренировку»? Но, на самом деле, если пренебрегать разминкой, ничего хорошего из этого не получится. Разминочные упражнения — это очень важно. Они не только повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений, но и помогают всему организму активизироваться для предстоящей нагрузки. Дыхательная система начинает лучше производить газообмен, значительно повышается работоспособность мышечной ткани и сухожилий.
Какой она бывает?
Разминку условно разделяют на динамическую и статическую. Во время динамической разминки человек выполняет упражнения, во время статической — аккуратно растягивается до ощущения лёгкого мышечного натяжения. Считается, что статическая разминка безопаснее, чем динамическая. Однако, если провести её до тренировки, это может немного снизить силовые показатели, в отличие от динамической. Какую разминку выбрать, лучше посоветуйтесь со своим тренером.
Никогда не забывай про разминку
Перед тем, как приступать к тренировке в соответствии с совершенно любой программой, обязательно нужно как следует размять ваше тело. Если есть возможность, очень хорошо будет побегать на месте 5-10 минут или просто пробежаться по лестнице в подъезде с первого на пятый этаж, и обратно. Можно дополнительно взять с собой рюкзак с небольшим весом или удерживать в руках легкие гантели. Это самый лёгкий способ разогреть мышцы. Если позволяет место, можно поскакать на скакалке
Ни одна тренировка не должна производиться без разминки! Пропуская этот важный этап, вы не только пренебрегайте своим здоровьем, но и можете нанести серьезную травму!
После базовой разминки обязательно разомните конкретно те мышцы, которые сегодня вы собираетесь прокачивать. Перед выполнением конкретного упражнения следует выполнять два так называемых разминочных подхода. Все они делаются в небольшом объеме и с нарастающей нагрузкой.
Почему никогда нельзя пренебрегать разминкой?
- Не прогретые мышцы и связки очень легко можно травмировать, а любая травма — это не только шаг назад от ваших тренировках, но иногда даже полнейшая невозможность продолжать их дальше. Просто помните о том, что очень многие знаменитые спортсмены оставляли спорт именно по причине травмы.
- Как следует разогретые мышцы лучше поддаются нагрузке, Следовательно, конечный результат будет намного более значительным.
Какой можно сделать вывод? Грамотная нагрузка — обязательное условие безопасной тренировки. Никогда не ленитесь разминаться, пожалуйста: от этого будет зависеть ваше здоровье и конечный результат.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!