В данной статье хочу рассказать вам о 4-х вещах, которые не стоит делать после тренировки, независимо от того худеете ли вы или набираете мышечную массу.
1. Не употребляйте вредную пищу
Я часто вижу, как после тренировки люди едят что-то не очень полезное, например шоколадку. Дело в том, что после тренинга мы испытываем сильное чувство голода и можем съесть достаточно много бесполезной пищи.
А это чревато набором жира или блокировки похудения. Лучше съедать высокобелковую и углеводную пищу, чтобы утолить чувство голода. Например пару бананов или протеиновый коктейль. Это снизит голод и поможет восстановлению.
2. Пренебрежение хорошим сном
Если вы хорошо потренировались, то не забывайте хорошенько выспаться. Многие пренебрегают нормальным сном. И как следствие мышцы не могут нормально восстановиться, усиливается чувство голода, нарушается метаболизм, уровень тестостерона у мужчин падает на почти на 15%
Старайтесь спать по 8 часов в сутки.
3. Не употребляйте алкоголь
Если хотите максимально снизить эффект от вашей тренировки, то можете пропустить этот пункт. Для большого количества людей вред употребления алкоголя после тренировки не очевиден, хотя все логично.
Он блокирует восстановление мышц, тормозит синтез белка.
Даже если вашей целью является похудение, алкоголь значительно замедлит его, так как организм будет не сжигать жир, а избавляться от спиртного.
4. Не затягивайте с приемом пищи
Не смотря на то, что теория "анаболического окна" была опровергнута исследованиями, затягивать с приемом пищи после тренировки не стоит.
Анаболическое окно - неверная теория о том, что в течение 30 минут после тренировки необходимо срочно поесть.
Если вы поедите за 1-3 часа до тренировки пищу, в которой будет достаточное количество белка и углеводов, то после тренировки можно не торопиться и поесть через 1-2 часа.
Но если вы трените на голодный желудок, то лучше не затягивать с приемом пищи, чтобы мышцы не разрушались и быстрее восстанавливались. Так как мышцам нужно постоянное поступление аминокислот.
А что по вашему мнению, лучше не делать после тренировки ? Если я что-то забыл упомянуть, напишите об этом в комментариях.
Перед выполнением любых действий необходима консультация со специалистом !