Публикуем фрагменты канадской книги "A Caregiver's Guide" ("Руководство для ухаживающих за тяжелобольным").Она дает ответы, почему гнев, отчаяние и злость для ухаживающего человека - нормальны. И почему заботиться о себе и полноценно отдыхать - важно, даже когда времени и ресурсов на это совсем нет.
Уход за близким человеком с прогрессирующим заболеванием бывает сложным как физически, так и эмоционально, даже изнурительным. Зачастую нелегко предугадать, как долго вы будете осуществлять такой уход. Поэтому необходимо позаботиться и о себе тоже. Заботясь о себе, вы сможете лучше помогать вашему близкому.
Как можно позаботиться о себе?
Ухаживая за близким человеком, мы нередко отодвигаем заботу о себе на второй план или вовсе забываем о ней. Но уделять внимание своим основным потребностям необходимо. К ним относятся хорошее питание, достаточный отдых, физические упражнения и получение эмоциональной поддержки. Найдите способы разгрузить свой график и разделите задачи с членами семьи и друзьями. Узнайте, какие социальные услуги доступны в вашем городе, и пользуйтесь ими. Обращайтесь за помощью к врачу, психологу, если это необходимо. Нужно быть реалистом и знать границы своих возможностей: что вы можете взять на себя, с чем справитесь, какая вам доступна помощь.
Чтобы поддержать свое здоровье:
- Соблюдайте режим питания, даже когда вы очень устали или очень заняты.
- Когда вы готовите, предусматривайте дополнительные порции: их можно заморозить, и под рукой всегда будет здоровая еда.
- Запаситесь полезными перекусами на случай, если вы очень заняты, но нужно поесть. Это могут быть фрукты, сыр, йогурт или цельнозерновые крекеры.
- Выделите время для регулярной физической активности – ходьбы, плавания, занятий на велотренажере или катания на велосипеде.
- Не забывайте о плановых посещениях врача, в том числе стоматолога.
- Старайтесь спланировать режим сна таким образом, чтобы он примерно совпадал с режимом сна вашего близкого.
- Если вы работаете (полный или неполный день), возможно, стоит взять отпуск или оформить пособие по уходу за нетрудоспособным членом семьи.
Навыки совладания
Чувствовать отчаяние, уныние, злость или разочарование в подобной ситуации совершенно нормально. Большое значение имеет то, как вы справляетесь с этими чувствами и управляете ими.
- Разбивайте большую задачу на несколько маленьких и решайте их поочередно, шаг за шагом.
- Ставьте перед собой реалистичные цели и делайте то, что в ваших силах.
- Выделите отдельное время для общения. Попробуйте внести его в свое расписание на день или неделю.
Грусть, злость, страх, разочарование, тревога – это нормальные чувства в период стресса. Помните, что в такое время неправильных эмоций не существует.
- Найдите здоровый способ снять напряжение и выпустить пар. В этом помогут интенсивные физические упражнения или битье подушки, можно также побыть в одиночестве в уединенном месте (например, в машине) и просто прокричаться.
- Если вы негодуете, не держите это в себе. Если вы хотите, чтобы вас выслушали, поговорите с другом, членом семьи или специалистом.
- Поищите информацию о группах поддержки и пообщайтесь с теми, кто находится в похожей ситуации и понимает ваши чувства.
- Если вам эмоционально тяжело ухаживать за близким человеком из-за перенесенного насилия, зависимости или конфликта в прошлом, не держите это в себе, обсудите это с кем-нибудь.
- Находите время для занятий, которые вам нравятся и занимают важное место в вашей жизни. Это может быть работа в саду, изготовление поделок, чтение, тематические встречи или общение с друзьями и семьей.
- Шутить, улыбаться, смеяться и плакать, не испытывая при этом чувства вины, полезно. Это хороший способ снять напряжение и жить полной жизнью каждый день.
- Старайтесь не общаться с людьми, которые вызывают у вас злость, и избегать ситуаций, огорчающих вас.
- Записывайте в дневник мысли, чувства и события.
- Практикуйте техники глубокого дыхания и релаксации.
- Мысленно отмечайте в положительном ключе всё, что вы делаете для помощи вашему близкому.
Продолжение - в следующих публикациях.
Сеть частных пансионатов «Забота и уход» в Подмосковье возьмет на себя уход и реабилитацию пожилых людей, в том числе, уход за пациентами с деменцией и болезнью Альцгеймера. +7 (495) 744-34-61