Всем привет. Пришло время обсудить с вами простой в использовании и универсальный тренажер шведская стенка.
Шведская стенка это универсальный гимнастический тренажер, с помощью которого можно эффективно прокачать не только мышцы пресса, но и остальные мышцы нашего тела, не хуже, чем в спортивных залах. И как раз-таки сегодня я расскажу вам 5 эффективных упражнения, с помощью которых вы сможете прокачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях.
1. Подъем прямых ног
Спина должна плотно прижаться к шведской стенке. Выполнение упражнения идёт больше за счёт подъёма таза. Поэтому при выполнении упражнения ноги должны подниматься выше прямого угла, то есть происходит скручивание таза к груди. Таким образом будут работать мышцы нижнего пресса.
2. Подъемы ног в висе "лягушка"
Висим на шведской стенке, корпус зафиксирован. Согнуть колени под углом 45 градусов (лодыжки должны оказаться на корпусом) - это будет исходное положение.
Медленно поднимаем ноги, зафиксировать, ноги должны быть строго прямыми. Задержаться на несколько секунд и медленно опустить прямые ноги вниз. После вернуться в исходное положение.
Благодаря этому упражнению вы эффективно прокачиваете мышцы нижнего пресса.
3. Раскачивание корпуса "маятник"
Повиснуть на шведской стенке, ноги поднять чуть выше уровня 90 градусов и поворачивать их из одной стороны в другую.
При правильном выполнении вы будете чувствовать, что у вас горят мышцы пресса.
4. Подъем коленей в диагональ
В этом упражнении мы задействуем не только прямые мышцы пресса, но и косые.
Фиксируем тело на шведской стенке. При выполнении упражнения сгибаем ноги в коленях и тянем к краю груди сначала с правой стороны, после в левую сторону. При этом отрываем таз.
5. Уголок
Выполняя на шведской стенке, шея, спина и бедра должны быть прижаты к стенке. Поднимаем ноги, должны стать выше прямого угла, то есть поднимаем так, чтобы бедра оторвались от шведской стенки и тянулись к груди. Можно облегчить и согнуть ноги в коленях. Фиксируем в верхнем положении на секунд 30, в дальнейшем время можно увеличивать. После максимально медленно опускаем.
Вэл Спорт, Спортивные комплексы, турники
Таким образом, если выполнять все эти упражнения 3-4 раза в неделю по 3 подхода 12-20 раз каждое упражнение, уже через месяц можно увидеть изменения. Ваш животик станет подтянутым, и всего этого можно добиться в домашних условиях с помощью шведской стенки. А если у вас нет такого комплекса дома, то ознакомиться с его характеристиками и ценами можно здесь: valsport.ru
А пока вы ещё не решили нужна вам шведская стенка или нет, я предлагаю начать тренироваться по этой статье: 5 упражнений как подтянуть живот, не вставая с дивана.