Привет, дорогие мои! Приветствую вас на своём канале. особенно рада тем, кто присоединился к Великому посту и следит за моим экспериментом. Кто читает впервые, то вкратце: в этом году я решила соблюдать Великий пост по монастырским традициям, но не с позиции религии, и с целью изучить влияние поста на здоровье. Для этого я сделала биохимию крови за несколько дней до начала поста, и по окончании будет ещё один контрольный анализ - посмотрим на изменения. Хроники поста будут внизу статьи.
Сейчас хотела бы коснутся такого момента, как физические активности, которые тоже могут стать вызовом на фоне сокращения калорийности рациона и исключении животного белка.
Хочу поделиться своими ощущениями и мыслями на фоне анализа самочувствия.
До начала поста я не планировала погружаться в какие-то серьёзные нагрузки, следуя чисто умозаключениям о биохимии и физиологии тренировочного процесса. Во время стимуляции мышц силовыми нагрузками происходит процесс миктротравмирования мышц, которые потом "латаются" в процессе отдыха и восстановления, за счёт чего и происходит рост мышц. При недостаточном количестве белка и всех незаменимых аминокислот в пище, как основных "строительных" материалов для мышц, расти им будет не из чего, и на скудном питании мышцы можно только разрушить. К тому же, рацион с низким уровнем калорий не позволит поддерживать достаточный уровень интенсивности тренировки. Поэтому идея силовых была отметена из плана поста.
Вместо силовых я практикую сейчас йогу. Растяжка, дыхание, мантры и медитация - всё это и в формате поста, который всё же и про духовную часть жизни, и по силам.
Однако мои планы изменились после четверга первой недели поста. Первый день поста был голодным, и на второй день я получила лёгкую головную боль, слабость и сонливость. Даже было не до йоги. Из моего рациона исчезли сахар, кофе, животные жиры и из растительных жиров остались только жиры авокадо в их самой натуральной форме - свежий плод. Видимо, получив некую встряску, первые три дня организм перестраивал процессы, переходя на выработку энергии из запасов жира самого тела. Как итог - в четверг я искрила энергией как атомный реактор. Это, собственно говоря, и сподвигло на мысли о том, что силовым стоит найти место в своём "постном" распорядке дня. Эту неделю в моих планах 3 домашние силовые со свободными весами - мои любимые гантели, и весом собственного тела. Ну и йога, конечно же.
Занятия силовыми буду анализировать тоже исходя из самочувствия. Пока планирую занятия в поддерживающем режиме - не более 20-30 минут и не более одной крупной группы мышц за тренировку. 3 подхода по 15-20 повторов для каждого упражнения и увеличенное время отдыха между подходами. Первая тренировка прошла сегодня вполне по силам - прорабатывала грудные. Но аппетит на фоне такого тренинга возрос.
Тренируюсь с домашним инвентарём. Из гантелей у меня в арсенале ещё старые советские отцовские по 6 кг, и уже более "молодые" разборные, которым тоже уже лет 15. Для ног - утяжелители с песком по 2 кг.
Для йоги и для силовых я часто использую фитбол. Фитбол помогает тренировать чувство баланса в йоге, он прекрасная платформа для растяжек. Во время занятий силовыми фитбол мне заменяет скамейку. Свой фитбол я покупала ещё очень давно. Это мой второй уже. Первый по глупости пробила при перевозке, когда переезжала в другой город. Второй служит мне уже лет 7, тоже Torneo. На мой взгляд, фитбол лучше чем скамья - он обеспечивает мягкую опору, что гораздо лучше для спины, особенно, если есть в ней какие-то повреждения. И дома, если работаете за компьютером, то им хорошо заменять стул. Фитбол будет пружинить при сидении и разгружать позвоночник. Попробуйте и сразу почувствуете лёгкость.
Кардио нагрузку на время поста я не планирую. Я хожу везде пешком и по шагомеру в среднем 7 тысяч шагов за день получается. Этого достаточно, если есть силовые.
Конечно же, у меня до сих пор есть сомнения в правильности этой затеи. Но в памяти всплывает Поль Брэгг, американский деятель альтернативной медицины, натуропат и пропагандист здорового образа жизни, который очень часто голодал, и при этом поддерживал высокий уровень физической активности. Его пример вдохновляет. В любом случае - ориентируюсь по самочувствию и без фанатизма, ибо фанатизм в любом деле, когда это касается здоровья или тренировок - это не самое здоровое явление.
Читать ещё: