На фото сверху это я. Фотография слева была сделана в 2017 году, а фото справа в 2019 году. Хотя многие говорят, что справа я выгляжу гораздо моложе.
Сейчас глядя на эти фотографии я вижу не только разницу в весе и внешнем виде, большие изменения произошли внутри. И во многом благодаря внутренним переменам случились позитивные изменения во внешности.
Кстати, если вам интересны секреты питания, которые помогли мне похудеть, вам нужна статья Про эффективное питание, чтобы быть стройной, умной, здоровой и успешной. А в этой статье я рассказываю о том, как менялось мое отношение к весу, и какие перемены в мышлении мне помогли так похорошеть.
Что было раньше с весом?
Проблемы с лишним весом у меня начались еще в детстве. Когда я была маленькая, я очень любила сладости и выпечку. Да и особых запретов на сладкое в нашей семье не было. Примерно в 5 классе я стала комплексовать из-за своего веса, когда я поняла, что размер одежды у меня больше, чем у одноклассников, а еще из-за веса мне с большим трудом давались уроки физкультуры.
Как-то раз, когда я училась в 7 классе, в школе проводили плановый медосмотр, и школьная медсестра взвешивала всех учеников. С замирающим сердцем я разулась и встала на весы. Медсестра медленно водила туда-сюда грузики на весах, чтобы поймать равновесие. И вдруг она громко на весь кабинет крикнула своей коллеге: "55 кг!". Наверно, чтобы записали в мою карту. Я тогда чуть со стыда не сгорела. Одноклассники, которые толпились в кабинете медсестры и даже рядом с ним, теперь были в курсе моего веса. Я оказалась самой тяжелой в классе. 55 кг в 11 лет. Тогда-то меня и записали в толстухи. Хорошо, хоть не травили из-за этого...
Потом случился подростковый возраст, когда я резко выросла на 12 см, сохранив эти же 55 кг. И где-то с 14 лет я была стройной, но всё равно в мою голову часто приходили мысли о том, что неплохо бы похудеть еще. Слава богу, худеть тогда я не стала, но крепко держала свой вес в 55 кг вплоть до 28 лет, несмотря на гормональное лечение аутоиммунной болезни и длительные периоды депрессии (об этом тоже как-нибудь расскажу).
Однако с возрастом держать идеальный вес становилось всё труднее. Чем ближе я приближалась к 30 годам, тем больше становился вес. Незаметно, по чуть-чуть, по 1-2 кг в год. Вроде бы ничего такого, а спустя несколько лет я посмотрела в зеркало, глянула на весы и не поняла, как такое случилось. Я стала весить 63-64 кг. Может обмен веществ замедлился или я стала больше есть, или длительные проблемы со здоровьем сказались, а может заматерела и расширилась с возрастом))) За 5 лет я незаметно набрала 9 кг (!!!). Возможно кому-то это покажется смешным, но тогда для меня это была трагедия.
Если учесть, что у меня всегда проблемы с суставами, а значит мышечная масса на нуле, и из набранных лишних килограммов скорее всего все 9 кг – это жир. Вывод был однозначный: мое тело просило помощи, его нужно было избавить от лишнего жира и как-то добавить сил и энергии.
Тонкости мышления, которые помогли мне похудеть
После осознания того, что я так незаметно набрала вес, я стала пытаться похудеть, но неудачно. Несколько дней я не ела после 6 вечера, но промучившись от голода какое-то время, я стала тупо подъедать по ночам)) Потом я старалась не есть сладкое и чуть не словила депрессию. Хотела перейти только на вареное-пареное и отказывалась от красного мяса, но жизнь становилась ужасно пресной и скучной.
Все эти меры не приводили меня к желанному результату и, я бы сказала, в какой-то степени они ухудшали качество жизни. Я держалась несколько дней, максимум пару недель и возвращалась к привычному питанию и образу жизни. Почему-то мне было морально тяжело переносить ограничения в еде, я становилась грустной, нервной и несчастной.
Периодически я читала статьи в женских журналах о похудении в надежде найти супер-пупер способ быстро и безболезненно похудеть, интересовалась БАДами, обещавшими быструю потерю килограммов. Слава богу, мне хватило мозгов не покупать эти БАДы и не верить на слово статейкам из Интернета.
Ситуация не менялась, пока я не взялась за себя немного с другого ракурса. Изначально, я пыталась найти "волшебную таблетку", идеальное простое средство, которое гарантированно избавило бы меня от лишних килограммов без ущерба для здоровья (может где-то в параллельной Вселенной такое средство есть, не знаю).
Результат я получила только тогда.... Когда отказалась от цели похудеть. Я просто начала менять свое отношение к своему телу, к вопросам здоровья, питанию, физической активности. И могу с уверенностью сказать, что идеальная фигура начинается не с диеты, а с мозгов. Перестроив свое мышление, можно добиться чего угодно.
Специально для вас я тезисно сформулировала всё перемены, которые произошли в моей голове. И именно они привели к переменам моего образа жизни и к долгожданному похудению:
1. Я перестала зацикливаться на весе и сместила фокус внимания на здоровье
Вопросы здоровья волновали меня всегда, потому что очень долгое время я живу с неизлечимой особенностью, аутоиммунной болезнью. Именно озабоченность здоровьем заставила меня углубиться в изучение вопросов медицины, биохимии, нутрицевтики и диетологии. Если бы вопрос не стоял бы так остро, вряд ли бы я стала погружаться так глубоко в эти сферы.
Вообще тогда цель у меня была довольно конкретная: длительная ремиссия и никаких явных симптомов болезни. И ни слова про похудение. Однако, в процессе изучения исследований я поняла, насколько сильна связь между болезненным состоянием организма и питанием, образом жизни. То есть восстанавливая здоровье, можно добиться приятного побочного эффекта – сбросить лишние килограммы и стать стройной ланью.
Это понимание меня нереально вдохновило, зарядило мотивацией. И осознанность в вопросах здоровья помогла мне преодолеть сложные эмоциональные периоды ограничений в питании. Потому что я понимала, что я делаю и для чего!
2. Я начала к себе прислушиваться, замечать реакции тела, ощущения, эмоции
Еще одна важная трансформирующая перемена в мышлении – я наконец-то стала себя замечать и слушать. Приоритеты в моей картине мира сместились, теперь я больше слушала себя и отмечала, что МНЕ нравится и приносит удовольствие. А раньше я слушала других людей и пыталась угодить им.
Анализируя причины неудачных попыток похудеть, я поняла, что раньше я видела себя глазами других людей: мамы, которая часто акцентировала внимание на том, что я пухляшка, бывшего МЧ, который любил пошутить на тему моего веса и т.д. А значит мое давнее желание быть стройной было скорее навязанным и искусственным. Просто мне хотелось походить в чем-то на других стройных успешных людей из глянца или Инстаграма.
А вот стремление стать здоровой и сильной – это было чисто мое, мотивация была серьезная и шла изнутри. Изучив матчасть по диетологии, я завела себе пищевой дневник (вы можете бесплатно скачать Шаблон пищевого дневник здесь) и начала отслеживать свои ощущения от еды:
- что мне нравилось
- что не нравилось
- как я себя чувствовала после
- что из еды давало силы и энергию и т.д.
При этом я не пыталась себя ограничивать советами диетологов, типа "надо есть творог" или "откажитесь от красного мяса". Я ориентировалась на реакции своего тела. Например, я никогда не жаловала молочные продукты, особенно творог. И раньше ела его через силу, потому что кто-то мне сказал, что это полезно. Однако дневник показал, что творог не нравился не только моим вкусовым рецепторам, но и мое тело было тоже далеко не в восторге от творога, самочувствие после него ощутимо ухудшалось. Это потом я узнала, что у меня лактозная непереносимость и в принципе молочные продукты мне не показаны.
В последствии навык ведения пищевого дневника и внимательного наблюдения за реакциями тела очень мне помог во внедрении лечебной диеты – аутоиммунного протокола (писала об этом на другом своем канале).
3. Я стала относиться к еде только как источнику питательных веществ и необходимой энергии для организма.
Я отключила все дополнительные функции еды. Теперь я не бежала закидывать в себя сладкое, когда мне было грустно, скучно или просто от безделья. Еда перестала быть для меня утешением, развлечением, "таблеткой" от плохого настроения и верным другом в трудных ситуациях. Скажу честно, это далось мне не просто.
Для этого пришлось основательно пересмотреть свою жизнь. Потому что если сознательно отказываешься от дешевого удовольствия в виде вкусной калорийной сладкой еды, то надо добирать эти позитивные эмоции в другом месте. А то может "крышечка" съехать не туда. В момент внедрения ограничений в еде (например, отказа от сахара) важно, чтобы была какая-то другая отдушина, источник удовольствия. Я нашла его в чтении и прогулках.
Большим сюрпризом для меня стало то, что я получаю огромное удовольствие от активной заботы о себе – я начала осознанно ухаживать за своей кожей, волосами, телом, с азартом искала новые рецепты здоровых блюд и экспериментировала на кухне (правда, не всё у меня получалось, но это мелочи, главное – сам процесс). Это действительно давало мне энергию.
По мере внимательного наблюдения за собой я составила большой список удовольствий, в который я включила разные дела, занятия, места, и даже приятных мне людей. В моменты уныния-грусти-апатии я достаю этот список и делаю что-то из него. И уже нет желания пойти и загрузиться едой просто так.
Ещё изучение диетологии помогло мне по-настоящему понять, что такое сбалансированное питание. До этого знание о белках, жирах и углеводах у меня было довольно поверхностное. Однако изучая питание в точки зрения здоровья я сделала массу открытий, которые помогли мне выстроить полноценное сбалансированное питание без перееданий и чрезмерных ограничений.
О питании напишу в продолжении этой статьи. В продолжении я пишу только о питании
4. Я искренне полюбила физическую активность
С детства я ненавидела любую физическую нагрузку. Наверняка, у многих есть не самые приятные воспоминания от уроков физкультуры в школе (если есть, то поделитесь в комментариях). И любая активность тела сразу же активировала в моей голове нейронную цепочку: физические упражнения —> ненависть и негативные эмоции.
Когда я осознала эту причинно-следственную связь, то начала внедрять в свою жизнь очень легкие упражнения всего по 5-7 минут в день. При этом я строго отслеживала, чтобы эти упражнения приносили мне удовольствие и радость. Так я переучивала свой мозг с ненависти сначала на принятие, а потом на любовь к физической активности. Постепенно я увеличивала интервал тренировки, пока не дошла до 60 минут.
А ещё я тестировала разные виды спорта, фильтруя по принципу "нравится мне или нет". Выбор у меня был не самый широкий из-за больных суставов. Но я попробовала EMS-тренировки, цигун, пилатес, йогу, интервальные тренировки по приложению. Занималась я с тренером, с группой, одна дома с ковриком. И постоянно прислушивалась к себе, что же мне из всего этого больше всего нравится.
EMS-тренировки хорошо зашли в самом начале, когда вместо мышц у меня были тряпочки. Именно благодаря им я быстро набрала хоть какую-то сносную физическую форму. Однако стоят такие тренировки как чугунный мост и из экономических соображений я отказалась от них. В конечном итоге остановилась на домашней йоге – 30 минут каждый день по видео-урокам Yoga Unagrande. И так продолжается уже больше 2 лет с небольшими перерывами.
Продолжение следует...
P.S. Хотела описать весь процесс моего похудения, включая нюансы питания и образа жизни, но тогда статья будет нереально длинной. Поэтому читайте вторую часть статьи, где я останавливаюсь подробно на питании для здоровья и стройной фигуры и рассказываю о реальном эксперименте!
Надеюсь, эта статья оказалась для вас интересной и полезной. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь, пишите в комментариях, отвечу на всё!
Подписывайтесь на мой канал Цыми про саморазвитие! Буду рада вашим лайкам и комментариям
Лучшие статьи моего канала:
Как победить прокрастинацию?
6 шагов, чтобы избавиться от тревоги и страха
Как определить, что для вас на самом деле важно?
Действенный способ борьбы со стрессом