Сразу оговорюсь- я не являюсь тем самым счастливчиком со стиральной доской на животе. Мой тип телосложения между гиперстеником и нормостеником, поэтому чтобы "кубики" вылезли наружу, мне приходилось прикладывать немало усилий. И я считаю, что имею право рассуждать о влиянии тренинга на мышцы брюшного пресса
Сейчас расскажу одну самую главную вещь, после которой, возможно, многие расстроятся и даже не станут дочитывать статью до конца)
Существует генетическая предрасположенность, которая влияет на ГЛУБИНУ и форму прямой мышцы живота. Чем глубже от природы сухожильные перемычки расположены, тем большая предрасположенность к глубине пресса (толщине кубиков). Если вы замечали, то количество кубиков у людей может варьироваться от 4 до 8 (при равной жировой). Форма кубиков тоже может отличаться- бывают ровные, а бывают кривые, либо расположенные не симметрично
Казалось бы, все решено за нас и выхода из ситуации нет, НО! Уважаемые атлеты! Это лишь значит, что вашему прессу необходимо уделить ОСОБОЕ внимание! На теле каждого из нас есть мышцы явно отстающие от общей массы, например икры, ягодичные, верх грудных, трапеции. ДА! Мы не сможем их сильно гипертрофировать, так как изначальный, данный им природой потенциал низок, но мы должны выжать максимум из них! Это не значит, что нужно чаще тренировать пресс, нет, это значит что делать это нужно УСЕРДНЕЕ, подходить с умом и грамотной стратегией.
И так. Первое. НИКОГДА не сравнивайте себя с другими "одаренными". Думайте о себе, о том, какой пресс у вас сегодня и о том, каким он может стать через несколько месяцев (при должной работе над этим). Сравнивайте только себя с самим собой! Становитесь лучше самого себя прежнего- в этом основа успеха! И даже небольшая, но заметная, гипертрофия ваших кубиков пресса- это уже хороший результат. Плевать на других, кто вышесильнеебыстрее, всегда найдется кто то с еще лучшими "характеристиками". В погоне за чужим телом- вы растратите и потеряете себя.
Третье (выходящее из второго)- БЕСПОЛЕЗНО бомбить по 100500 скручиваний в супермегатрисетах. Такая работа принесет результат лишь НАЧИНАЮЩЕМУ атлету, который ранее вообще не получал никакой нагрузки на пресс.
Что же касается меня, то первый свой пресс я увидел в детстве (как и многие из нас, еще не успевшие нагулять жирки и не познавшие макдак). Далее был период полового созревания, после которого пресс пропал. Увидеть его вновь мне удалось на тренировках по силовому троеборью, в котором ни диете, ни упражнениям на пресс особого внимания не уделялось. Как сейчас помню, всё что было на пресс в программе, это три подхода по 15 повторений на римском стуле перед силовой тренировкой. Основной причиной появления пресса считаю мощные силовые тренировки с преимущественно базовыми движениями, в которых пресс получал колоссальную нагрузку и даже несмотря на некоторое количество моего жирка, начал выделяться.
Ну а теперь БОНУСОМ, для тех кто дочитал статью до этого места, расскажу о ТРЕХ факторах, опираясь на которые вы сделаете ЛУЧШИЙ пресс для вашей конституции!
1) Диета! Ну не получится достичь желаемого с помощью всяких поясов, спец упражнений, массажей, обертываний, потому как подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, неважно, как часто и много вы качаете пресс.
2) Физическая активность. Исходя из первого пункта, необходимо не только недоедать калории, но и тратить их. Посредством того, что угодно вашей спортивной душе- силовые тренировки, игровые виды спорта, бег, ходьба, лыжи, коньки, ЕДИНОБОРСТВА. Да бассейн в конце концов)
3) Сами кубики тоже нужно качать. Как и любую другую мышцу (о чем уже говорилось ранее). Это необходимо для того, чтобы они "проступили" и выделялись. По моему опыту достаточно одного упражнения на пресс, которое можно выполнять 2-3 раза в неделю по 4-5 подходов на 10-15 повторений, но не более, чтобы не уходить в работу на выносливость.
Напоминаю, что я веду свой канал, в первую очередь, для НАТУРАЛЬНЫХ атлетов, которые НЕ практикуют экстремальных наборов массы либо бешеных сушек. Меня интересует лишь ПОСТОЯННЫЙ, устойчивый результат!
Я знаю точно, что найдутся те, кто пожалуется на то, что тема не раскрыта, для таких как вы я всегда готов отвечать в КОММЕНТАРИЯХ
Если вам понравилось и вы хотите еще интересных и полезных статей- ставьте ЛАЙК, подписывайтесь и ждите, впереди много интересного)
Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:
- Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
- СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б