За 6 летний опыт страданий, иначе это не назвать, я испробовала все известные методы самопомощи при ПА. Хочу поделиться с вами теми, которые действительно мне помогают. Не буду писать вам о том, как дышать в пакет или заниматься позитивным мышлением. Пробовала - не работает в моменте.
Итак, самым важным для меня открытием стало, как бы абсурдно это не звучало, приглашать эту атаку специально! Я очень долго бегала и иногда до сих пор бегаю от этого метода, но он индикатор вашей готовности избавиться от атаки. Приглашая ее в моменте, мы как бы не сопротивляемся ей, даем ей место быть...А значит признаем наши чувства и ощущения в теле. Вы скажите: “Да как же я ее приглашу, я ее боюсь как огня! Что значит дать место?” Я тоже очень долгое время этого не понимала, но потом приходит момент и ты осознаешь, что больше не можешь от нее бегать. Она как бы так тебя уже достала, что ты готов уже на все что угодно!
Поэтому призываю вас приглашать атаку в те самые моменты, когда вы чувствуете, что она может начаться. Таким образом, вы ее опережаете. И еще очень важной фишкой здесь является увидеть желание, чтобы она скорее прошла. Типа: “Так, я ее сейчас приглашу, буду ее проживать. Но когда она придет, я хочу чтобы она скорее закончилась!” Стараться проживать атаку с мыслью, чтобы она скорее закончилась - утопично. Чем больше мы хотим ее завершения, тем больше она остается с нами.
В общем, идти в это проживание надо осознанно. Говоря себе, что: “Да фиг знает, как оно там пойдет, может меня штырить будет час или два, а может больше. Но я уже не могу бегать от панической атаки! Пусть она приходит вот прямо сейчас! Давай уже, давай! Накрой меня! Давай!” В этот момент не стоит говорить, что вы ее не боитесь, ведь это же не правда. Все что стоит делать - принимать все что произойдет. Как бы стать наблюдателем происходящего. И ощущать это все в теле. Вот сейчас сердце забилось сильно, вот руки вспотели, вот ноги ватные итд. Вы как бы просто констатируете факты, при этом наблюдая за ощущениями в теле, но никак их не оценивая, типа: “Боже, что за жесть! Я сейчас умру!” итд.
Это сложно, но возможно! Начинать надо с каких-то маленьких ситуаций. Ни в коем случае не лезть на рожон в события, где вы теряете полный контроль. Для этого надо выписать на листочке бумаги список ситуаций, где у вас возникает паническая атака. И далее расположить их в соответствии с их интенсивностью, где 1 - не очень сильно накрывает (могу еще как-то жить), а например, 10 - “могу помереть прям сразу”!
И вот, вы берете первую ситуацию из списка и приглашаете атаку, проживая ее пока она вас не отпустит. И потом приступаете ко второй, но только тогда, когда ситуация под номером один вас больше не беспокоит.
Прошу, запаситесь терпением и не обесценивайте свои результаты. Дайте себе время, а главное поддержку от себя, потому что кроме вас этого по-настоящему никто не сделает. И если не сложно, напишите, как у вас проходит подобная практика проживания. Буду благодарна обратной связи.
В следующих статьях я расскажу о других действенных методах. Их не так много, но они работают (лично у меня)!
И так, как и говорила ранее, я продолжаю вести дневник прослушивания приложения My Energy Stream. На работе был просто аврал, нужно было выполнить быстро задачу, на которую требовалось больше времени, чем было поставлено. Я дико нервничала! Стало накрывать, мысли просто атаковали. Я вспомнила про приложение и надела наушники, чтобы успокоиться. Слушала часа три. Могу сказать, что состояние перешло в более ровное. Музыка как-то успокаивает и тело перестает трясти. Но слушать приходиться долго, чтобы состояние улучшилось. В общем, продолжаю.