Хроническая усталость на работе мешает концентрироваться, рационально мыслить и думать о важных задачах, а в голове то и дело появляются мысли о том, сколько же времени осталось до конца рабочего дня.
Если к обеду вы чувствуете себя выжатым лимоном, ваши глаза упорно пытаются закрыться, а дедлайны медленно сжигают путь к премии, то вам срочно необходимо взять небольшой перерыв и дочитать этот материал до конца.
Как правило, когда заканчивается энергия, подкрадывается усталость. Чтобы энергии хватало на весь рабочий день, следует её постоянно восполнять. Необходимо соблюдать режим дня, хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом или делать зарядку по утрам как минимум. Кроме того, количество энергии повышают интеллектуальные тренировки: как ни странно, именно они дают больше топлива, увеличивая эффективность и экономичность его расхода.
Как сохранять энергию
Комфорт — первое условие труда. Обустройте своё рабочее место так, чтобы на протяжении всего дня вам было приятно находится в этой обстановке, слушайте музыку в перерывах и не забывайте разминаться каждые 1–2 часа.
Для функционирования нашего мозга необходимы три обязательных элемента: кислород, вода и энергия. Кислород нужен для окислительно-восстановительных реакций в мозгу, вода — чтобы поддерживать водно-солевой баланс, а энергия — чтобы всё это работало. Когда какого-то из этих элементов не хватает, организм начинает тратить больше энергии, мы нервничаем и теряем эффективность.
Поэтому очень важно следить за тем, чтобы вы работали в проветренном помещении, а водно-солевой баланс поддерживался водой, а не кофе. Не забывайте питаться в течение дня, иначе сахар в крови упадёт и вы быстрее устанете. Однако и переедать не стоит, чтобы не растратить всю энергию на переваривание пищи. Именно поэтому порой так хочется спать после плотного обеда.
Кроме вышеперечисленных проблем, решить которые можно без особых усилий, есть более глубокие причины возникновения усталости. Чтобы не терять продуктивность и эффективность, следуйте нескольким важным принципам.
Устраните многозадачность
Именно многозадачность похищает всю вашу энергию день за днём. Переключение между задачами снижает эффективность каждой из них. Многозадачности как таковой не существует, а вот переключения — реальный и очень энергоёмкий процесс.
Попробуйте работать над одной задачей без отвлечений какой-то определённый промежуток времени.
Например, если вам не нужно моментально решать какую-либо задачу сразу, отключите все уведомления, проверяя их только раз в час. Пика продуктивности вы достигнете не сразу, так как в любой работе есть время включения: разгон, загрузка данных, погружение в процесс.
Чем меньше вы будете отвлекаться и переключаться между задачами, тем быстрее и качественнее вы справитесь, потратив меньше энергии. Подробнее об этой методике мы рассказали в этом видео .
Избегайте стресса
Стресс — одна из причин перманентной усталости, которую необходимо устранять как можно раньше, чтобы избежать серьёзных последствий. Зачастую стресс имеет не физическую природу и связан с ситуацией неопределённости. Обычно мы испытываем стресс, когда не знаем, что ждёт впереди. Если вы не можете понять, что и как делать, просто отложите это, дайте себе срок, чтобы появилась определённость: например, займётесь этим завтра и потом разберётесь, как именно это сделать.
Следуйте плану
Всегда важно иметь план и следовать ему. Когда есть чёткий список задач, вы не будете постоянно метаться между ними и думать, какая важнее. Составлять план в начале дня или даже каждый час — хорошая привычка, благодаря которой вы сможете расставлять приоритеты, формировать список задач и решать их, ни на что не отвлекаясь.
Горящие дедлайны — ещё одна причина стресса и усталости, потому что при интенсивной работе вы расходуете огромное количество энергии на то, чтобы успеть завершить задачу к сроку. Всегда планируйте так, чтобы заранее успевать выполнять нужный объём.
Отдыхайте
Отдыхать следует ещё до того, как вы устали. Возьмите за правило делать пятиминутные перерывы и менять тип деятельности каждые полчаса. Если ваша работа сидячая, пройдитесь, попейте воды, сделайте пальцевую гимнастику. Как правильно эту гимнастику делать, смотрите в этом видео .
Не работайте на спаде
Для многих принцип «умри, но сделай» является непреложным. Однако следует понимать, что у любого процесса есть три этапа: вход, плато продуктивности и спад, который растрачивает всю энергию. Куда лучше приступить к сложной задаче в пятый раз, меняя деятельность, чем работать на спаде. Переключайтесь на другую деятельность ещё до падения эффективности, иначе вы рискуете совершить больше ошибок.
Попробуйте следовать этим простым рекомендациям, и уже через неделю вы заметите, как легко и быстро она пролетела, а вы даже не успели устать.